Populære Indlæg

Redaktørens Valg - 2020

Metoder til styrkeforbedring

Når du gør det til en vane at træne regelmæssigt og træne korrekt, vil du glemme ting som:

  • Kvinden blev forladt utilfreds
  • Hurtig slutning i sengen
  • Mangel på erektion om morgenen,
  • Svag erektion under samleje,
  • Lavt testosteron
  • Svag libido.

Træning om morgenen

  1. Brug en erektion om morgenen - lad din ven springe straks efter vågnen op.
  2. Overdriv det ikke - øg antallet af spring gradvist hver dag.
  3. Prøv at gøre 10-15% mere hver dag end i den foregående.
  4. Kend foranstaltningen og ved, hvordan du stopper. Hvis du føler dig utilpas, skal du stoppe og reducere belastningen. Ellers kan du kun skade dig selv i stedet for at modtage fordele og resultater.

Hvis du overdrives, hvis du træner gennem smerter, vil du sandsynligvis kun forværre problemet. I enhver fysisk træning, herunder for at øge mandlig styrke være i stand til at stoppe.

Hvis din værdighed ikke er værd om morgenen, skal du selv oprette en erektion. Hvis dette fænomen løbende forekommer, er dette en konsekvens af alvorlige problemer med mænds helbred, er det nødvendigt at konsultere en specialist.

Efter 7 dage

Efter en uge skal du allerede uden stress hver dag udføre 30 komprimeringer (spring).

Derefter skal du begynde at arbejde på taktik - spændte muskler og tilbageholdt en ven i limbo i 2-3 sekunder og derefter slappe af.

Hvis du endnu ikke har nået 30 klemmer om morgenen - behøver du ikke skynde dig, når du når - gå til dette niveau.

For erfarne

  1. Hvis du let kan gøre mere end 40 klemmer, skal du begynde at gøre dette med vægt.
  2. Læg trusser eller et lille håndklæde på din manddom og motion på denne måde.
  3. For dem, der ikke har nået niveauet 40-50 gange, ikke nødvendigt at løbe foran.

Ved regelmæssig træning på denne måde vil du begynde at føle dig bedre og mere selvsikker i sengen. Niveauet af testosteron i kroppen vil stige, blodcirkulationen vil stige, erektionen bliver længere og stærkere.

Pubic-coccygeal muskeltræning

En anden ganske populær og nyttig fysisk træning for at forbedre mandlig styrke derhjemme er at træne kærlighedens muskler, det er pubic-coccygeal muskel eller Kegel-muskelen.

Taktik: læg din hånd mellem testiklerne og det femte punkt. Spænd musklerne i dette område, og føl spændingen med dine hænder.

Med din hånd vil du føle, at kærlighedens muskler trækker sig sammen.

Train:

  1. Klem,
  2. Hold i 3 sekunder
  3. Tag det roligt.

Sil musklerne jævnt i 3 sekunder i stedet for straks at sile og slappe af. Gentag dette 10 gange.

Træ dit bækken

  • En ganske simpel øvelse - bare udfør om morgenen med roterende bevægelser af bækkenet i en cirkel.
  • Forsøg at flytte bækkenet i forskellige plan, så du forbedrer blodcirkulationen i bækkenmusklene,
  • Lær at tegne nummer 8 med dit bassin, fordi du i sengen skal bevæge dig meget og på forskellige måder.

Blodcirkulation i bækkenområdet er nøglen til et samleje af høj kvalitet, da musklerne i bækkenet omgiver prostata, og mandlig styrke afhænger direkte af det.

Butt træning

  1. Sid på det femte punkt, benene strækker sig fremad,
  2. Armene er bøjede ved albuerne eller forlænges også fremad,
  3. I denne position, prøv at overvinde at starte 2 meter, derefter i samme stil, gå tilbage,
  4. Forsøg at flytte balderne igen, prøv at gøre "trinet" så stort som muligt,
  5. Bliv ikke afskrækket og ikke opgive træning, hvis du ikke lykkes med det samme, fortsæt med at prøve, indtil du lykkes.

Diæt for at forbedre styrken

Så snart en mand har problemer med erektion, anbefaler lægerne at gennemgå kosten. Det er mange velkendte retter og produkter, der fremkalder en gradvis systematisk reduktion i styrken. Derfor skal du justere den daglige menu for at forbedre styrken. Ofte efter dette trækker problemer i det seksuelle liv af sig selv uden brug af medicin.

Så regelmæssig spise avokado hjælper med at forbedre styrken hos unge mennesker. Hvorfor sker dette? Alt er meget enkelt. Denne eksotiske frugt reducerer blodcholesterol betydeligt. Dette forbedrer tilstanden af ​​blodkar, øger deres tålmodighed, elasticitet og styrke. Når alt kommer til alt er det dårlig tålmodighed af karene, der fører til erektil dysfunktion. Blod stopper bare med at haste til penis. Ved regelmæssig brug af avocado sker der fuldstændig rensning, styrken gendannes og forbedres.

Det er værd at bemærke de røde druesorter for mandlig kraft. Rød drue i dens sammensætning indeholder et så nyttigt stof som resveratrol. Det forbedrer kvaliteten af ​​det seksuelle liv. For at forbedre styrken kan du også spise granatæble. Det er granatæble, der indeholder en enorm mængde stoffer, der er nyttige til den mandlige krop. Det er nok at spise en halv granatæblefrugt hver dag eller drikke et glas juice.

For at forbedre styrken og øge libido bør den mandlige krop modtage sådanne elementer dagligt: ​​zink, selen, vitamin A og E, jern, kalium, calcium. Derfor er følgende produkter nødvendigvis inkluderet i den daglige diæt:

  • Grønne løg,
  • greens,
  • hvidløg,
  • Rømme
  • Oksekød lever
  • Seafood
  • Friske grøntsager og frugter,
  • Nødder,
  • Bunting, boghvede,
  • Olivenolie
  • Med.

Bare to spiseskefulde honning hver dag vil ikke kun forbedre styrken, men også normalisere immunsystemets funktioner. Det er godt at drikke mælk. Produktet fremmer den aktive produktion af det mandlige hormon testosteron. Derudover fjerner mælk østrogen godt fra den mandlige krop. Så du kan opnå en god styrke i mange år. Men det er vigtigt at kende en række produkter, der er strengt forbudt for mænd. Hvis en ung mand ønsker at forbedre styrken, er du nødt til at opgive brugen af ​​fastfood, forarbejdede fødevarer, fedtstegt mad, masser af sukker og salt, overdrevent krydret mad.

Kaster benene

  • Lig på din seng med ryggen, læg dine hænder langs kroppen,
  • Cirka en halv meter skal være fra dit hoved til væggen,
  • Løft benene 90 grader i forhold til kroppen,
  • Sænk derefter langsomt benene, indtil dine sokker rammer væggen,
  • Prøv at holde ud i denne position i 10-15 sekunder, hvis du føler ubehag eller smerter - stop med at udføre,
  • Foretag 10 gentagelser hver dag, og husk at slappe af.

Dette er ikke simpelt ved første øjekast, men en meget effektiv fysisk træning for at øge mandlig styrke derhjemme.

Livsstil

For at forbedre styrken er det vigtigt at ændre din livsstil. Først og fremmest bliver du nødt til at opgive dårlige vaner, rygning er især farlig for styrke. Nikotin provokerer sygdomme i det kardiovaskulære system, centralnervesystemet. Så den generelle blodcirkulation forstyrres, hypertension udvikler sig. Langvarig rygning fører til vasokonstriktion. Efter et stykke tid stopper de simpelthen blodoverføring. Følgelig forstyrres blodcirkulationen i bækkenorganerne. Som et resultat udvikles impotens.

Negativt forbrug af alkoholholdige drikkevarer påvirker mænds helbred. Alkohol krænker funktionerne i nervesystemet og det endokrine system. Også metabolisme er forstyrret, hvilket fremkalder fedme. Ethanol har den største skadelige virkning på testikelfunktionen. De holder bare op med at gøre deres job og fremstiller sædvæske. Både sædceller og levende, motil sædoptælling reduceres. Dette begynder at udvikle mandlig infertilitet. Og det dræber bare mandlig styrke med en drink som øl.

Faktum er, at øl med dets sammensætning indeholder en enorm mængde fytoøstrogener - analoger af kvindelige kønshormoner. Der er en komplet erstatning af testosteron med østrogen. En sådan hormonel ubalance gør ærligt talt en mand til en kvinde. Figuren af ​​en ung mand, hans stemme, typen af ​​hårvækst, ændrer sig. For at forbedre styrken er det derfor vigtigt at opgive alkoholholdige drikkevarer. I sjældne tilfælde og i moderate mængder tillades eksperter at konsumere rødvin af høj kvalitet (højst 150 gram pr. Dag), slags øl af høj kvalitet (højst 1 liter pr. Uge). Af særlig fare er vodka, tequila, gin.

Ernæring til at øge testosteron

For at forbedre styrken er det meget vigtigt at opretholde en aktiv livsstil. Der er et specielt sæt øvelser for at øge styrken, hvilket forbedrer kvaliteten af ​​det seksuelle liv. Den enkleste og mest effektive øvelse er følgende:

  • Tag en stående position
  • Hænder ned langs kroppen,
  • Start trin på plads, løft knæene højt
  • Fortsæt trinene på plads i 5 minutter.

Sådanne manipulationer hjælper med at sprede blod i bækkenorganerne, hvilket vil lindre stillestående processer. Arbejdet i prostatakirtlen normaliseres, en let betændelse fjernes. Efter et stykke tid kan du køre på stedet. Meget nyttig til mandlig styrke er træningsbroen og cyklen.

Regelmæssig spænding og afslapning af kønsdelens muskler kan også forbedre styrken. Du kan klemme og fjerne dem, der ligger på gulvet eller på sengen. Hvis en ung mands arbejde imidlertid indebærer en stillesiddende livsstil, tilrådes det regelmæssigt hele dagen at øve at klemme og slappe af bagdelene. Alle disse manipulationer vil hjælpe med at etablere blodcirkulation i kønsorganerne.

Det er vigtigt at huske, at enhver fysisk aktivitet skal være moderat. Gendannelse af nervesystemet efter en hård dag hjælper svømning, løb, fodbold og basketball. Disse aktiviteter er gavnlige for kroppen som helhed. Ofte falder styrken på grund af stress, konflikt, søvnløshed, depression. Disse faktorer bør undgås. For at forbedre styrken kræves en fuld otte-timers søvn. Når alt kommer til alt er det om natten, at vores krop er fuldstændigt gendannet, og tættere på morgenen hos mænd forekommer den mest aktive fase af testosteronproduktion. Dette forklarer den ufrivillige erektion af nat og morgen.

Legetøj båd

  1. Lig på maven, stræk armene foran dig,
  2. Begynd på samme tid at trække armene fremad og op, og dine ben tilbage og op,
  3. Forsøg at strække sig så langt frem og tilbage som muligt,
  4. Bliv i denne position i 5 sekunder, hvile derefter,
  5. Hænder kan holdes fra hinanden
  6. Essensen af ​​øvelsen er i træning af rumpemusklerne, der direkte påvirker prostata.

Lægemidler til forbedring af styrken

Der er nogle erektilforstyrrelser, der kun korrigeres ved hjælp af medicin. Dette gælder hovedsageligt for mænd i voksen alder. Når alt kommer til alt, efter 40 år i kroppen til enhver mand begynder ændringer at forekomme, især hormonelle. Derfor kan styrken kun forbedres med tabletter.

Det er med det samme værd at bemærke, at det er strengt forbudt at uafhængigt forbedre styrken af ​​medicin. Dette kan ikke kun forværre situationen, men også provokere impotens. Eventuelle tabletter ordineres kun af en læge efter en række undersøgelser. Så for at øge styrken anbefales det at bruge medicin med en naturlig sammensætning.

Bekkenhejs

  1. Lig på gulvet, på ryggen,
  2. Knæene er bøjede, hænderne langs kroppen med håndflader på gulvet,
  3. Begynd langsomt at hæve dit bækken højt uden at bevæge dine arme eller ben,
  4. Derefter også langsomt tilbage til startpositionen,
  5. Gentag 10 gange.

Tillæg til forbedring af styrken

Alle kosttilskudskomponenter er udelukkende af naturlig planteoprindelse. De har en ret mild virkning, lindrer betændelse i prostata, forbedrer den uafhængige syntese af testosteron.

Tillæg kan opdeles i følgende grupper:

  1. Indeholder fedtede umættede syrer. Fedtsyrer bidrager til blodfortynding under en erektion, dannelse af ejakulat.
  2. Indeholder selen. Selen styrker blodkar, renser dem for kolesterol. Så blodgennemstrømningen til penis øges med stimulering af ophidselse.
  3. Indeholder vitamin E. Denne komponent er den vigtigste for forplantningssystemet hos mænd.
  4. Indeholder nutraceuticals. Disse komponenter er mættet med mineraler, sporstoffer og vitaminer. Så øget libido og styrke.
  5. Kombinerede supplerende præparater.

Sådanne kosttilskud som Impaz, Speman, Alikaps, Golden Horse, Yohimbe, Orgazeks, Parity, Airbul er meget populære. Urtepræparater bør tages i lang tid. Derfor er behandlingsforløbet cirka to måneder. I løbet af dette tidsrum vil kroppen være i stand til uafhængigt at forbedre og øge styrken hos mænd. Hvis det er nødvendigt hurtigt at øge styrken, skal du henvende dig til hjælp fra andre lægemidler.

Opmærksomhedstræning

Denne øvelse skal udføres siddende på gulvet, nøgen til taljen eller helt nøgen. Træning er rettet mod at kontrollere din opmærksomhed og bevidsthed, opdelt i 5 niveauer:

  1. Forestilling om intime situationer og stryge sig selv på et intimt sted.
  2. Gentagelse af det første niveau, men ikke tænke på noget, kun på dine egne følelser og fornemmelser.
  3. Med helt tomme tanker i dit hoved, skal du tænke på dine følelser og stryge dig selv med bagsiden af ​​din hånd.
  4. Koncentrer dig om din manddom og prøv at bringe den til erektion kun med dine tanker.
  5. Det samme som i niveau 4 kun uden at repræsentere noget erotisk i hovedet.

Du kan starte fra niveau 3, der er intet at bekymre sig om. Gå gradvist op ad niveaustigen, ikke overrask hvis du ikke lykkes med at komme til niveau 5 med det samme - dette er normalt.

Vasodilator medikamenter til styrke

Du kan bruge et så berømt værktøj som Viagra. Handlingen af ​​disse balletsko er rettet mod udvidelse af blodkar, der tillader blod at flyde aktivt til penis. Under påvirkning af Viagra frigives nitrogenoxid, hvilket forbedrer blodsammensætningen. Lægemidlet skal tages 40-50 minutter før det tilsigtede samleje. Forbedring af styrke og erektion observeres inden for 4-5 timer.

Høj effektivitet bemærkes for Cialis. Princippet for dens handling er det samme som for den tidligere medicin. Men stigningen i styrke varer meget længere - op til 36 timer. Det er meget vigtigt at følge den dosis, der kun er ordineret af lægen. Ellers kan sådanne bivirkninger forekomme:

  • Rødhed i ansigtet
  • Hovedpine,
  • svimmelhed,
  • kvalme,
  • opkastning,
  • takykardi,
  • arytmi,
  • Højt blodtryk.

Knæløft

  • Stå med ryggen mod væggen og prøv at hæve knæene til højden af ​​dine skuldre. Naturligvis igen.
  • Forsøg at holde din kropsholdning, bøj ​​ikke ryggen.
  • Hvis det er mere praktisk for dig, kan du udføre øvelsen i et spring eller bevæge dig lidt fremad.
  • Vi anbefaler at gøre det 10 gange med 3-4 sæt hver dag.

Cykel

Denne øvelse for at øge styrken har været kendt af mange siden barndommen, bortset fra at ikke alle vidste om dens fordele i den mandlige del.

  1. Lig på ryggen, bøj ​​benene ved knæene.
  2. Hænder bag hovedet.
  3. Efterlign fodpedalbevægelsen på en cykel.
  4. Du kan vælge hastigheden efter eget skøn, som du foretrækker.

Hoppe

  1. Stå på gulvet med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
  2. Begynd at sænke din krop, så dit bryst når dine knæ, og dine håndflader hviler på gulvet.
  3. Begynd derefter med at bevæge benene tilbage, som om du vil tage en holdning til armhulinger.
  4. Gå tilbage, indtil knæene og brystet rører ved.
  5. Fra denne position skal du hoppe så højt som muligt.
  6. Gentag øvelsen 10 gange i 3 sæt.

Birch

  • Lig på ryggen, løft benene op, hvil albuerne på gulvet, så håndfladerne hviler mod taljen.
  • Hold din nakke fri for spænding.
  • Hold dig i denne position i 20 sekunder, sænk derefter ned og hvil i 20 sekunder.
  • Gentag denne cyklus i 3 minutter.
  • Hvis dette synes for let for dig, kan du begynde at dreje dine ben.

Riv hælene af

En anden øvelse for at øge styrken hos mænd derhjemme er at tage hælene af gulvet.

  • Stå tæt på væggen, hænderne hviler på den, bagdel i en afslappet tilstand.
  • Tag ikke dine sokker af gulvet.
  • Tag sving ved start kun hæle.
  • Sørg for, at kun knæled og hæle bevæger sig og strammes.
  • Hold balderne og hofterne rolige, sørg for, at de ikke belastes.
  • Forøg gradvist eksekveringshastigheden.
  • Udfør øvelsen i 1 minut, hvile derefter og en anden tilgang.

Andre lægemidler til at øge styrken

Undertiden for at forbedre styrken skal du øge testosteronniveauet med hormonelle medikamenter. Forløbet af hormonbehandling hos mænd er som regel ikke langt. En gruppe testosteronlægemidler kan fremstilles i form af injektioner, tabletter, kapsler. Blandt moderne metoder til at øge og forbedre styrken har forskellige intime geler og cremer vist sig godt. Sammensætningen af ​​disse midler inkluderer plantekomponenter, der forbedrer blodgennemstrømningen til penis. Du skal anvende cremen 5-10 minutter før sex. Det er værd at bemærke, at et sådant værktøj også bruges som profylakse.

Moderne geler og cremer giver dig mulighed for at forlænge erektionstiden, styrke fornemmelsen af ​​samleje. Som du kan se, er det ikke så svært at forbedre styrken. Det vigtigste er at genkende problemet rettidigt. Hvis uafhængige forbedringshandlinger ikke giver det ønskede resultat, skal du sørge for at konsultere en læge. Og allerede nu vil lægen vælge den mest effektive terapi, som på kort tid vil øge styrken markant.

Forebyggelse af erektil dysfunktion

Forebyggelse af erektil dysfunktion bidrager også til forbedring af styrken. Som allerede nævnt er korrekt ernæring og en aktiv livsstil nøglen til stabil fuld potentiale. Men i den aktuelle livsrytme, nogle mænds professionelle aktiviteter, er dette ikke nok. Der er flere henstillinger, der hjælper unge mennesker med at bevare deres styrke i lang tid.

Det er meget nyttigt for det mandlige reproduktive system at øve morgenkøn. Faktum er, at den maksimale frigivelse af testosteron forekommer nøjagtigt om morgenen efter vågnen. Dette forklarer den ufrivillige erektion om morgenen. Og den mest korrekte måde at slippe af med en sådan erektion er samleje med sædafgang. I dette tilfælde vil der ikke være nogen stagnation af ejakulatet, hvilket ofte provokerer betændelse i prostata.

Det er vigtigt, at undertøjet er rummeligt og lavet af naturlige materialer. Forskere har fundet, at for god styrke er det nødvendigt, at testiklernes temperatur er to grader lavere end den samlede kropstemperatur. Syntetisk undertøj skaber tværtimod en slags drivhuseffekt. Under sådanne forhold er testikelfunktionen nedsat, og testosteronproduktionen falder. For at forbedre styrken er det også nødvendigt at tabe sig.

Overskydende fedtvæv fører til hormonel ubalance. Der er en stigning i østrogenniveauer, som erstatter gratis testosteron. Overvægt provoserer en lav libido. I dette tilfælde falder seksuel aktivitet kraftigt. Og uregelmæssigt sexliv kan forårsage impotens. Du kan normalisere din vægt ved hjælp af sport og en afbalanceret diæt. Efter sådanne enkle henstillinger er styrken altid op til standard.

Frøen

  1. Accepter vægten af ​​at lyve - som for push-ups.
  2. Hold begge arme og ben lige, læne på håndfladerne.
  3. Træk knæene mod dit bryst.
  4. Drej først det ene ben, vend det derefter tilbage til sin oprindelige position og træk i det andet.
  5. Tag dig tid, start langsomt, så kan du accelerere, som du ønsker.
  6. Udfør øvelsen 10 gange i 3 sæt.

Denne fysiske træning øger mandlig styrke markant ved at forbedre blodcirkulationen i bækkenområdet, og vigtigst af alt kan det udføres derhjemme!

Saks

  • Lig på ryggen, armene enten langs kroppen eller på bagsiden af ​​hovedet.
  • Løft benene og stræk fremad, hold knæene lige.
  • Begynd med at efterligne saksens bevægelse - det vil sige direkte både højre fod mod venstre og venstre mod højre.
  • Gør 20 reps i 4 sæt.

Squats

  • Det anbefales at squat om morgenen som en afgift.
  • Hovedreglen er at holde din kropsholdning og ikke bøje sig.
  • Fodens skulderbredde fra hinanden.
  • Sørg for, at dine hæle ikke kommer fra gulvet.
  • Forsøg at sænke dit bækken så lavt som muligt.
  • Under knebet skal knæene forblive 1 sted, ikke bevæge sig tilbage eller fremad.
  • Udfør 20 squats hver dag, du kan stige med tiden baseret på din styrke.

Sommerfugl

  1. Sæt dig på gulvet, bøj ​​dig ved knæene og spred dig i forskellige retninger, tæt på fødderne (se billede).
  2. Placer dine fødder så tæt på kønsområdet som muligt.
  3. Palmer på anklerne, og hold dine ben, så de ikke forlader.
  4. Hold ryggen lige, må du ikke bøje dig. Se lige frem.
  5. Begynd derefter med dine albuer langsomt at trykke på knæene, så de når gulvniveauet.
  6. Hold knæene rettet mod gulvet i et par sekunder, og slap derefter helt af.
  7. Find din mellemgrund - når du vil føler stress uden smerter og øg dit tempo med tiden.

Lyskeøvelse

  • Lig på ryggen.
  • Løft derefter 1 ben og begynd at foretage roterende bevægelser, 2 cirkler i den ene retning, 2 i den anden
  • Sørg for at holde din fod lige, bøj ​​ikke.
  • Forsøg at tegne den størst mulige cirkel.
  • 1 tilgang - 4 cirkler med den ene fod, 4 med den anden.
  • Gør 2 gange om ugen i 3 sæt.

Denne træning giver dig mulighed for at blive længere i sengen sammen med din elskede. Hvis du har problemer med ukontrolleret ejakulation, anbefaler vi at læse materiale om årsagerne til, at mænd hurtigt slutter.

Træning udendørs

  1. Løb på gaden - prøv at løbe mindst to gange om ugen i 5-7 kilometer.
  2. Svømning - du kan svømme i poolen efter gymnastiksalen.
  3. Presse - stærke muskler i pressen giver dig mulighed for bedre at komprimere kærlighedens muskler, og derfor bedre kontrollere situationen under intimitet.
  4. Kampsport - udendørs træning vil være særlig nyttig.
  5. Yoga - udendørs aktiviteter hjælper dig med at finde harmoni, roe din krop og sjæl, glemme rutine og byliv.
  6. Træning - gør det på søjlerne, vandrette søjler, eller bare skub op på gaden.

Tips & tricks

  • Gå ind i sportsgrene uden fanatisme - hvis det er svært for dig, så sænk normen, så kom ind,
  • Find motivationen til at komme i gymnastiksalen hver gang, eller lave hjemmearbejde og ikke for at hacke,
  • Hvis det er den varme sæson, skal du gøre det udenfor, løbe om morgenen,
  • Om vinteren skal du sørge for at tilmelde dig gymnastiksalen,
  • Prøv at bevæge dig mere og sidde mindre derhjemme.

Øvelser for at forbedre styrken i

I dag er der mange øvelser for hurtigt at øge styrken. Læger og eksperter har identificeret mere end 50 teknikker, der kan bruges til at løse problemer med kvaliteten af ​​en erektion. De mest populære er:

  • squats,
  • Strækning af led og ryg
  • Bekkenbro
  • Kegel øvelser for mænd,
  • Gå på stedet
  • Bekkenrotation
  • Cobra-meditation
  • Kort afstand løb
  • Langdistance løb
  • Muskel pumpe,
  • Svømning i poolen,
  • Push ups
  • Yoga,

Pornografi lyver om kvinder, men fortæller sandheden om mænd.

Enhver kvinde vil følge manden, hvor hun vil.

Hvis du i en kvinde først og fremmest leder efter en sjæl, så vil du i nogle helt sikkert finde en krop.

Derudover er der mange flere forskellige øvelser til øget erektion. Det er vigtigt at forstå, at en stillesiddende livsstil og som følge heraf stillestående processer i bækkenområdet kan være et primært problem. For at slippe af med sygdommen skal du ikke bare udføre øvelserne en eller to gange, men gentage dem med hyppig hyppighed.

Det anbefales 1-2 gange om dagen i flere måneder, indtil resultatet er helt tilfredsstillende for dig. Hvis du har et valg, hvor du skal træne i fitnesscenteret, derhjemme eller i naturen, skal du altid vælge frisk luft. Det er træning i den friske luft, der forbedrer hjertemusklernes arbejde, fremskynder blodcirkulationen.

Korrekt ernæring 2

Ud over træning skal du være opmærksom på, hvad du spiser, da mad direkte påvirker alle processer i kroppen. Der er en bestemt liste over produkter, der ikke kun påvirker kroppen positivt, men som også har en gunstig effekt på mandlig libido. Disse produkter inkluderer:

  • Forskellige typer fisk, f.eks. Hav eller flod og skaldyr. Den mest populære mulighed er makrel eller skrubbe samt østers, blæksprutte, krebs eller rejer. Det er bedre at bruge det i en kogt form, da det er i denne tilstand, at de fleste af de nyttige elementer er bevaret. I dette tilfælde har fosfor en effekt på mandlige hormoner,
  • Fødevarer med højt proteinindhold. F.eks. Vagtelæg, bananer, kødretter og så videre. Protein hjælper en mand med at blive i sengen så længe som muligt og forbedrer den erektile funktion i den mandlige krop,
  • Frugt og bær. Af frugterne er det mest nyttigt til mænd citroner, appelsiner, bananer, granatæbler. Disse frugter forbedrer blodcirkulationen og som et resultat blodstrømmen til det mandlige kønsorgan. Orange frugter forbedrer testosteronniveauet. Blandt bærene er det vandmelon, blåbær og hindbær, der er mest populært for mænd. Disse bær tilrådes ikke kun at forbedre styrken, men også i kampen mod infertilitet,
  • Friskpresset juice fra grøntsager og frugter. Det anbefales at vælge fødevarer med meget E-vitamin,

Arbejd med den psykologiske komponent 3

Ud over træning og ordentlig ernæring skal du begynde at arbejde med din psykologiske komponent, da den moralske holdning spiller en vigtig rolle i sengen. Først skal du tænke over, hvad der præcist inspirerer dig og stimulerer til nye sejre. Husk, at kun dit arbejde med dig selv vil hjælpe dig med at slippe af med ubehagelige problemer med erektion. Tro også på dig selv og dine styrker, tro på, at alt fungerer, ikke modløs, hvis resultatet ikke umiddelbart er synligt.

Ved de første træninger finder du din plan og øger den yderligere med 5-10% med hver nye træning. Overvinde dig selv og vigtigst af alt nyde det, da slutresultatet vil glæde dig i lang tid. Det vil også være godt, hvis du f.eks. Kan finde støtte fra din kæreste, der vil deltage i sportsaktiviteter med dig.

Jeg følger disse standardregler, du kan forbedre en erektion og i lang tid behage din seksuelle partner. Den vigtigste ting at forstå er, at alle øvelser skal udføres omfattende og kontinuerligt. En gang vil ikke være nok til at slippe af med problemet, konstant træning, kompetent ernæring, og vigtigst af alt, kræves en optimistisk stemning.

Hvis du efter din mening har alvorlige problemer og standardøvelser for at forbedre styrken ikke hjælper, er det bedre at kontakte en erfaren specialist, der vil hjælpe med at identificere årsagen og eliminere den og vælge medicin til at øge styrken hos mænd.

Træning for at øge styrken - hvornår skal man tænke?

Fra tid til anden står de fleste mænd over for et fiasko i sex, dette sker med meget unge fyre og med dem, der er nået til voksenlivet. Engangssager - ikke en grund til at tale om impotens. Der kan være mange grunde til fiasko: spænding, stress, fysisk træthed, generel lidelse, for nylig bragt sygdom, uheldige situation. Men hvis denne ubehagelige situation gentages mindst i en fjerdedel af tilfældene, er det på tide at ændre noget i dit liv. Nemlig hendes image.

En anden alarm er overvægt. Hos mænd er kropsfedt oftest abdominal. Det vil sige, fedt er ikke placeret under huden, men inden i mavehulen. Samtidig lægger dens arrays pres på indre organer, fortrænger dem, forstyrrer blodgennemstrømningen og normal funktion af leveren, maven, tarmer osv. Denne type fedme kaldes populært ”ølmaven”.

Fedtceller producerer også østrogen, som er et kvindeligt hormon, og dets overskud i den mandlige krop skifter den hormonelle balance, niveauet af testosteron falder, og med det falder libido med styrke. Derudover giver overskydende kropsvægt en urimelig belastning på hjertet, led, blodkar, lunger, provokerer forekomsten af ​​hypertension, diabetes mellitus, åreknuder, slagtilfælde, hjerteanfald, gigt og mange andre sygdomme, som hver ikke kan kombineres med god styrke.

Særlig opmærksomhed bør rettes mod øvelser, der er beregnet til at øge styrken for mænd, der har krydset fyrtiårsmerket. Som anonyme meningsmålinger viser, er det fra denne alder, at halvdelen af ​​de adspurgte oplever visse vanskeligheder forbundet med seksuel omgang, blandt trediveårige, 27% af de adspurgte forstår sådanne problemer, og 21% har en gruppe mænd fra 21 til 30 år gamle.

Ser vi på disse tal, kan vi med sikkerhed sige, at jo tidligere øvelserne til styrke er inkluderet i den daglige rutine, jo mindre sandsynligt er det, at mænd befinder sig i den meget ubehagelige situation, der skader selvværd.

Symptomer, der fjernes, hvis du træner dagligt

Alle disse ubehagelige symptomer kan fjernes, hvis du følger vores tip, udfører vores opgaver og gradvist øger belastningen hver dag.

Hvad vi står overfor:

  • sløvhed i dit værktøj, selv i selve processen med samleje,
  • om morgenen er der ingen forhøjet tilstand af cowboy (taler om alvorlige problemer),
  • lavt testosteron, stoppet med at trække til det modsatte køn,
  • ægtefælle er ulykkelig
  • varigheden af ​​fodboldspil er faldet,
  • det tager meget tid at opnå stivhed.

Hvilke fysiske øvelser øger styrken?

Enhver øvelse har en positiv effekt på styrken på grund af:

  1. Stigninger i testosteronniveauer hos mænd - mandligt kønshormon syntetiseret i binyrebarken og testikler. Under belastningen på musklerne og efter kraftbelastning producerer kroppen den aktivt og kaster den i blodet.
  2. Stressaflastende muskel og rygsøjle. Den moderne livsstil er for det meste stillesiddende (godt eller opret, hvis det fungerer ved maskinen, en salgsassistent, sikkerhedsvagt osv.): På arbejdet, ved rattet, derhjemme, ved computeren, er en person i en praktisk statisk position i flere timer i træk. For kroppen er denne situation unaturlig, musklerne bliver hårde, træ, rygsøjlen mister sin fleksibilitet, nerverne klemmes, salte afsættes. Regelmæssig træning forhindrer disse lidelser.
  3. Overklokkelymfe. Hvis blod jages af hjertet, har lymfen ikke en sådan "motor." Dens stagnation fører til hævelse af vævene, hvilket forhindrer en god erektion.
  4. Psykologisk forbedring. Det bedste du kan gøre efter en nervøs dag er at træne. Træning vil "brænde" adrenalin og hæve niveauet af serotonin og med det stemningen.
  5. Forøget blodcirkulation. Aktiv træning får hjertet til at arbejde hurtigere end sædvanligt, og lungerne uddriver mere luft, hvilket generelt giver en bedre strøm af blod og ilt til de kavernøse kroppe i penis.

For styrke: PC-muskelpumpeøvelser

Hvis vi taler om ren fysiologi, er udholdenhedsaspektet i den seksuelle plan problemet med muskeltræning.En muskel, der ikke bruges regelmæssigt, kan svække, synke og i sidste ende endda atrofi. Fra dette kan vi drage en enkel og forståelig konklusion - enhver muskel har brug for træning, så fungerer den bedre, bedre, forbliver elastisk i lang tid, fuld af energi.

Bekkentræning

Hos en person, startende fra skamregionen, helt op til coccyxen, strækker muskler sig, hvilket kaldes skamcoccygeal eller pubic-coccygeal. Der er den hos både mænd og kvinder, og er primært ansvarlig for at hæve anus. For sin direkte forbindelse til styrke hos mennesker kaldes det ofte "kærlighedens muskel." Af natur har den en form, der ligner en hængekøje. Derudover er det hun, der danner det muskuløse korset på bækkenbunden. For enkel forståelse bemærker vi, at dette netop er den muskel, som du kan stoppe vandladning med.

Mange mennesker lægger aldrig mærke til disse muskler uden engang at tænke på deres eksistens, for ikke at nævne træning. Derfor bliver de med tiden ujævn, sløv, mister elasticitet og styrke. Som et resultat for mænd kan dette resultere i en svag erektion, for tidlig ejakulation, impotens. Derfor er det fornuftigt at træne bækkenbunden, styrke erektionen samt give livets lysstyrke og mætning.

  • For at udvikle, udvikle og styrke pc-muskler skal du først først prøve at finde dem i din krop og derefter lidt sammentræbe og slappe af dem skiftevis. Om et par dage vil det allerede blive klart, hvor meget situationen er forbedret - det vil blive lettere at kontrollere musklerne.
  • Du skal starte med de enkleste øvelser - skiftevis hurtige sammentrækninger og afslapning. Hold nok i starten i ikke mere end et par sekunder.
  • Efter en uge skal du sørge for at holde dine muskler spændte i et til to minutter.

Der er stadig en meget effektiv, omend svær øvelse til pumpning af denne zone. For at gøre dette bliver du først nødt til at bringe dig selv i en ekstremt begejstret tilstand. Du har brug for et tørt frottéhåndklæde, der er foldet flere gange, som pølser. Sæt den på din penis, og udfør derefter sammentrækninger af pubic-coccygeal muskel, hvorved du hæver og sænker håndklædet.

Således vil øvelsen udføres faktisk med vægtning. Hvis en sådan belastning er blevet lille, våd håndklædet, vådt det vejer mere, pumpning går derfor hurtigere. Naturligvis kan ikke alle, især en gift mand, beslutte sig for sådanne øvelser, men de er virkelig effektive. Hvis du kun gør dem tre til fem minutter 2-4 gange om ugen, vil du efter et par dage bemærke et åbenlyst resultat.

1. Sådan rockes din kæreste om morgenen

  1. Download om morgenen din ven. Når du lige vågnede op, er han som regel i høj stand. Og du starter din dag netop med at få din krop til at springe.
  2. gnidningsløst hver dag skal du øge antallet af elevatorer. Ingen grund til at lave super rykker.
  3. Lav 15% mere til at begynde med sammenlignet med foregående dage. Således løfter vi elevatorer hver morgen.
  4. Før dagbog og spore din vækst, registrer antallet af pres hver dag, overvåg din vækst.
  5. Tving ikke dig selv, ellers kan det være skadeligt. Lyt til din krop. Hvis du oplever ubehag, skal du reducere antallet af klemmer. Ellers vil øvelsen til mænds styrke hjemme være til skade for dig og ikke til din fordel. Kend foranstaltningen.

Hvis din cowboy ikke står om morgenen, bliver du nødt til at hæve den selv.

Hvis du ligger om morgenen, tyder dette på alvorlige krænkelser. Dette svarer til, som om en kvinde har mistet sin menstruation.

Specielle øvelser for at øge styrken

Men ud over generel træning er det nødvendigt at udføre specielle øvelser for at styrke styrken. De påvirker hovedsageligt underkroppen: ben, hofter, balder, perineum, korsryg. Styrke blodcirkulationen i bækkenzonen bidrager disse øvelser til en erektion af høj kvalitet.

Implementeringen af ​​ethvert kompleks skal begynde med en opvarmning. Drejning af hoved, arme, bækken, knebøj, bøjninger giver dig mulighed for at arbejde på leddene, sprede blod og varme musklerne. Kun 5-7 minutter af sådanne klasser redder mænd fra skader, når de udfører en mere kompleks øvelse.

Et sæt øvelser til prostata og styrke

Ovenstående teknikker til bevægelse er optimale til at træne bækkenmusklerne, der er ansvarlige for styrken. Der er dog andre øvelser, der ikke kun hjælper med at udvikle, pumpe op afslappet muskelvæv, men også generelt forynge din krop, samtidig med at du sikrer korrekt blodcirkulation i kønsområdet. Dette vil også give en tilstrømning af ilt, energi og næringsstoffer.

For avancerede og erfarne

  1. Nu for dem, der svinger 40-50 gange let og naturligt ad gangen, begynder de at sætte noget lys på pistolen (for eksempel deres underbukser) og fortsætte med at svinge. Alligevel, men med et lys belastning.
  2. Til hvem det er let at rejse med trusser, lægger lidt et håndklæde.
  3. For dem der ikke downloader 40 gange pr. tilgang fortsætter uden belastning. Ingen fanatisme nødvendig.

Godbidder Denne praksis er, at der vises en masse qi-energi i din krop hele dagen, blodgennemstrømningen forbedres, testosteron vil stige, hvilket sammen vil gøre det muligt at bevare kroppens arbejdstilstand flere gange længere.

Bekkenrotation

Enhver gymnastik eller træning, derhjemme eller endda i gymnastiksalen, anbefales mænd at starte med denne øvelse. Det har evnen til korrekt at varme op alle de muskler, vi har brug for, som er involveret i at sikre god styrke.

  • Stå lige, tilbage lige, fødderne skulder bredde fra hinanden og sokker let udad.
  • Begynd rotationsbevægelser med dit bækkenområde, som om du vrider en bøjle, som om du bevæger dig rundt i et usynligt centrum.
  • Du skal udføre mindst fyrre cirkler i den ene og derefter det samme beløb i den anden retning.

Det antages, at blodstrømmen i bækkenet i dette tilfælde er alvorligt aktiveret, hvilket leverer mere ilt til alle organer. Desuden kan du på denne måde træne selve musklerne i ryggen, benene, balderne, der bruges under sex.

2. Teknik til træning af musklerne i kærlighed og prostata

Vi vil analysere følgende fysisk træning for at forbedre styrken derhjemme hos mænd.

Hvad er dens essens: Sæt fingrene på området mellem det bageste hul og begyndelsen af ​​væksten af ​​kuglerne og sil dette område. Først satte vi fingrene der bare for at mærke selve muskelen.

Den muskel, der sammentrækkes, kaldes "kærlighedens muskler”Ellers LK-muskler. Dets andet navn er Kegel-muskelen til ære for lægen.

Vi foretager sådanne 10 tilgange:

  1. Strain.
  2. Hold så længe som 3 sekunder, ikke et fald uden at reducere kompressionskraften.
  3. Slap af og så 10 gange

Det vigtigste er at opretholde spændingskraften og ikke bare anstrenge den.

Skråningerne

Denne øvelse er også ganske enkel, yderligere udstyr er ikke påkrævet, og det vil ikke være vanskeligt at udføre den, selv for dem, der aldrig før har været involveret i atletik. Musklerne i ryggen, nedre del af ryggen og bækkenet fungerer her, som et resultat, ledningsevnen i rygmarven øges, derfor bliver erektion og ejakulation mere kontrolleret.

  • Stå lige, hold ryggen lige, og sæt dine ben lidt bredere end dine skuldre.
  • Læn dig fremad og forsøger at berøre gulvets overflade med din håndflade så meget som muligt.
  • Vend tilbage til startpositionen.

Det er umuligt at prøve for hårdt, at udføre hundrede eller to af sådanne tilbøjeligheder, det kan kun skade uden vane. Det er optimalt at starte med 15-20 gentagelser i en til tre tilgange og derefter øge dette antal til 50, som også er opdelt i flere tilgange.

Hjemmeøvelseskompleks

  1. squats. Fødderne er skulderbredde fra hinanden, fødderne med tæerne fremad. Sæt forsigtigt ned, indtil knæene danner en 90 ° vinkel på gulvet. I dette tilfælde går bækkenet lidt tilbage, som om en mand sad på en stol. Derefter skal du rette glat op og klemme musklerne i balder og perineum i det ekstreme øverste punkt.
  2. Buttock bridge. Liggende på bagsiden er benene bøjede med stop i gulvet (for avancerede kan du placere dem på en hævet platform: kanten af ​​sofaen, en stol, en stak bøger). Uden at løfte søjlen og foden fra understøtningen, hæv bækkenet så langt som muligt og sænk det ned.
  3. Opdræt knæ. Liggende på ryggen, bøj ​​benene og træk hælene til balderne så meget som muligt. Hænderne er på dine knæ. Ved udånding skal knæene deles, og med deres hænder på dette tidspunkt griber de ind og sætter pres i den modsatte retning.
  4. stimer. Liggende på ryggen, er arme forlænget langs kroppen eller spredt ud til siden, hæve lige ben på udånding og bringe tæerne til hovedet så tæt som muligt uden at bøje dine knæ. I dette tilfælde kommer bækkenet ud af gulvet. Hver gang du skal prøve at bevæge dig så langt som muligt i gennemførelsen af ​​denne øvelse.
  5. Knap rører ved. Stående på alle fire, armene skulderbredde fra hinanden, hænderne - fingrene fremad, tæerne udstrakte, rejser sig ved at røre ved gulvet, mens du udånder, begynder at bevæge bækkenet bagud, indtil bagdelene ligger på deres fødder.

Du kan starte med 5-7 gange af hver øvelse, gradvist bringe op til 20-30 gange for 4-5 tilgange. Du er nødt til at udføre dem jævnt uden at ryste i en behagelig rytme og undgå forekomst af smerte. Når kroppen tilpasser sig, kan der tilføjes vægte lidt.

Gangene går

Dette er en anden nyttig øvelse fra komplekset, som kan udføres på næsten ethvert praktisk tidspunkt uden meget besvær. Tilbage i slutningen af ​​70'erne inviterede den sovjetiske professor Ivan Pavlovich Neumyvakin alle, der lider af styrkeforstyrrelser, til at gå til ”det femte punkt”. Teknikken til denne øvelse er enkel.

  • Sæt dig på gulvet, ret dine ben foran dig. Ideelt set bør overfladen ikke være særlig glat for at øge friktionen, derfor på samme tid og belastningen. Ryggen skal altid være perfekt lige. Dine arme er bøjede ved albuerne, som om du var ved at løbe.
  • Når du har løftet den ene bagdel, skal du overføre hele vægten til det modsatte, og sil benmusklerne og skubbe dette ben fremad.
  • Overfør vægtene til balderne, der "trådte" fremad. Gentag alle de samme, kun med en anden balde.

Det anbefales at bevæge sig fremad, og derefter, uden at vende rundt, "gå bagage" i modsat rækkefølge, vil dette yderligere diversificere belastningen. En sådan øvelse bør udføres dagligt, hvilket giver processen cirka 15-40 minutter, afhængigt af niveauet for den foreløbige fysiske kondition.

Yoga: Styrkelse af styrke baseret på antikke lære

Der er en opfattelse af, at yoga er en kvindes forretning, og for rigtige mænd er den ubrugelig. For den stærkere sex er yoga faktisk nødvendigt endnu mere. Regelmæssig ydeevne af asanas giver dig mulighed for at træne ikke kun store, men også små, dybe muskler, som er vanskelige at indlæse med almindelige øvelser.

Derudover involverer den antikke doktrin ikke kun den fysiske krop, men øger også energitonen, giver klarhed ved at tænke, lindrer stress. Bogstaveligt talt 10 minutters øvelse pr. Dag og forbedring af styrken vil ikke tage lang tid.

Stort skridt

Denne øvelse har specifikke indikationer samt vejledning i, hvordan og hvornår man skal gøre det. Oprindeligt er det værd at sige, at du kun skal tage store skridt på tom mave. Det optimale tidspunkt er morgen, umiddelbart efter vågnen, ca. 20-50 minutter før morgenmaden. Der er behov for vægte, f.eks. Håndvægte. Afhængig af muskulaturenes egen tilstand, som kan kontrolleres ved hjælp af Cooper-testen, kan du tage dem ved 2, 3, 4, 6, 8 eller 10 kg.

  • Hent håndvægte med samme vægt. Ryggen skal være lige og jævn, skuldrene afslappet.
  • Tag et bredt skridt fremad, bevæg dig langsomt, langsomt, glat. Sænk gradvist knæet på det modsatte ben til gulvet.
  • Stig langsomt op og gentag det samme, men med den anden fod.

At udføre i én tilgang kræver omkring 12 sådanne angreb. Du kan udføre øvelsen dagligt i to til tre sæt.

Pc-muskler: begynderøvelser

En særlig rolle i den lange bevarelse af styrke tildeles pc-muskler eller pubic-coccygeal. Kegl-øvelser er meget populære blandt kvinder, så du kan holde skridtet i god form, men få mennesker ved, at der også er en mandlig version af træningen. At finde en muskel er meget enkelt, bare sæt fingrene på mellemrummet mellem anus og begyndelsen af ​​væksten af ​​pungen.

Når du sidder på en stol, skal du klemme på Kegls muskler, som om du trækker den indad. Hvis alt er gjort korrekt, skal du føle dig som om bækkenet er steget. I dette tilfælde skal hofter, mave, bagdel være afslappet og ikke deltage i øvelsen.

Stress bør skifte med fuld afslapning af pc-musklerne. Du kan starte med 10-15 øvelser, der hver omfatter 3 sekunders stress og 3 - afslapning. Derefter kan antallet af øvelser gradvist øges. Udfør dagligt, ikke mere end 10 minutter.

Styrkeøvelser for de doven

Hvis der ikke er nok viljestyrke til at tvinge dig selv til at udføre øvelserne, kommer et kompleks til undsætning, som kan gøres uden at komme ud af sengen. Det er bedre at gøre om morgenen, når et medlem er i en "høj" tilstand.

  1. Du skal få ham til at løfte ved hjælp af muskelarbejde. I løbet af ugen skulle antallet af "hoppe" stige hver dag, men uden fanatisme. Træning bør ikke forårsage smerter, forbrænding.
  2. Når antallet af udførte øvelser når 30, skal du ikke kun løfte penis, men også holde den i denne position i 1-3 sekunder.
  3. Når du har mestret en sådan teknik og øget ydelsen op til 40-50 gange, kan du tilføje vægt, for eksempel dække penis med shorts eller et lille håndklæde og forsøge at udføre elevatorer med at holde det maksimale antal gange.

Nipper til alle fire og pendelen med en håndvask

Disse øvelser træner ikke kun de meget elskede muskler, der er ansvarlige for styrken. Ved hjælp af en sådan slurk udvikles ryggen, bækkenet, knæene, leddene, blodcirkulationen i dette område accelereres markant, tarmens motilitet stimuleres, overbelastning fjernes.

  • Gå på knæ og hænder. Ryggen skal som altid være lige, den skal ikke afrundes, men bøjning anbefales ikke. Husk, at arme og ben skal være tydeligt lodrette, dvs. knæene er klart understøttet på gulvet overfor bækkenet, og hænderne er modsat skuldrene.
  • Tag en dyb indånding, begynd at sænke bækkenet til hælene, samtidig med at du anstrenger alle musklerne, hvis det er muligt, indtil det sænker sig på dine fødder. Hænderne skal forblive lige hele tiden.
  • Stræk forsigtigt tilbage for at føle, hvordan alle led, ledbånd, led i din krop strækker sig.
  • Gå langsomt op til dine fødder, som i et lavt squat. Det vigtigste er, at bagdelene ikke er lavere end knæene.
  • Ved udånding tager vi bækkenet så langt frem som muligt og derefter på inspiration - tilbage, svingende på denne måde.

Gentag sådanne bevægelser har brug for 10-12 gange. Du kan opdele denne øvelse i to ved at nippe separat og "Pendelen" separat. I komplekset fungerer de imidlertid meget bedre. Det sker, at mænd uden vane ikke kan opnå balance, men dette er et spørgsmål om praksis. Først kan du let klæbe til væggen, stolen eller enhver anden genstand i nærheden.

Røret

Denne øvelse udføres, mens du ligger, så du er nødt til at forberede en yogamåtte. Det giver mulighed for at uddanne bækkenbundet kvalitativt, hvilket i fremtiden ikke kun giver en vedvarende styrke, men også en reduktion i risikoen for prostatitis. Effektiv gymnastik til prostatitis - læs her.

  • Lig dig ned på gulvet, ned igen, benene rettes ud, håndfladerne på overfladen af ​​gulvet.
  • Få dine hænder bag dit hoved, mens du låser dem i låsen bag bag på dit hoved.
  • Løft et ben lodret opad, og pas på ikke at bøje det ved kneleddet. Lav et par cirkulære bevægelser, som om du beskriver tåsymboler i luften. Gå først med uret, derefter mod uret.
  • Sænk langsomt benet, gentag det samme, kun det andet ben.

Sådanne enkle bevægelser normaliserer samtidig arbejdet i mave-tarmkanalen, stimulerer tarmen, hjælper det med at befri sig for toksiner på en naturlig måde.

Broen

Den tredje øvelse fra en udsat position afsluttes af vores moderne kompleks, som vil hjælpe mænd uafhængigt med at tilpasse deres styrke.

  • Liggende på ryggen, bøj ​​knæene, så vinklen er lige. Fødderne er lige, lige, helt stående på gulvoverfladen.
  • Løft bækkenet og ”skub” det ud og ud. På det højeste punkt skal du fastlægge din position i 1-3 sekunder.
  • Gå langsomt tilbage til startposition.

Gentag glutealbroen skal være mindst ti gange hver dag, men det er bedre at bringe dette beløb på to dusin. Hvis du troede, at det var for lavt, er det fornuftigt at lægge vægt på din mave. Det kan være en håndvægt, en cirkel fra vektstangen eller endda en tyk bog.

Et par øvelser nøgen

Der er en række øvelser, som du bestemt ikke kan gøre i hallen eller på gaden. Sagen er, at det anbefales at udføre dem udelukkende i nøgen.

  • Stå jævnt med fødderne skulderbredde fra hinanden let bøjet ved knæene. Placer dine hænder på dine hofter langs siderne af din overkropp. Gynger frem og tilbage, mens svingende kønsorganerne svagt. Husk, at du er nødt til at indånde dybt, og derefter langsomt og gradvist udåndes.
  • Placér, spænd dine magemuskler, balder og pc-muskler, når det er muligt. Udfør opsamlinger af skinnemuskelen, mens du ikke glemmer at anstrenge alle de andre.
  • At gå på bagdel er også muligt nøgen, så effektiviteten øges. Det skal dog forstås, at overfladen skal være passende. Ellers kan man ikke undgå at skrubbe, skrubbe og andre lignende kvæstelser.

Det vil være nok at gentage 7 gange for en tilgang. Samtidig er de ikke inkluderet i komplekset til forbedring af styrken, men er uafhængige yderligere klasser. Det er klart, at ingen vil klæde sig ud i gymnastiksalen fuldt ud, derfor kan disse bevægelser udelukkende udføres hjemme. Du kan føje dem til din plan for morgen eller aften.

Kegel øvelser for mænd

Oprindeligt var disse øvelser udelukkende designet til kvinder. Med tiden blev det imidlertid klart, at de også har en gavnlig virkning på mænd. De giver dig mulighed for at øge styrken, regulere udløsningshastigheden, øge intensiteten af ​​orgasme markant.

  • Klem og fjern dine bækkenbundsmuskler. Udfør op til 20 gentagelser på én gang.
  • Press musklerne på anus, og fastgør positionen i et par sekunder.
  • Gentag den første bevægelse, maksimerer dens hastighed og intensitet.
  • Træk langsomt benene med bøjede knæ til brystet og hold dem i denne position.

Det skader ikke at introducere flere aerobe belastninger i din sportsgren, for eksempel betragtes løb som meget nyttigt til styrken.

Yoga til styrke

Orientalsk mænds seksuelle styrke og kraft er længe blevet kendt, legender handler om dem. Derfor skader det ikke at overveje praksis for disse mennesker, der er berømt for deres "seksuelle udnyttelse." Der er mange typer af denne praksis, f.eks. Hada eller kundalini. Lad os kun overveje et par positioner, der korrekt kaldes asanas.

Svastikasana

Dette er en velkendt position, der kalder lotuspositionen på en anden måde. For at gøre dette skal du bare sidde op, rette din ryg, mens du krydser dine ben, placerer dine fødder med ryggen på dine hofter. Det er i denne position, at indiske yogier kan meditere i timer, eller endda dage eller endda uger. I dette tilfælde er ryggen rettet ud, alle muskler masseres, let strakt.

Sarvangasana

Dette er en mere kompleks holdning, en slags skulderstand, der populært kaldes en bjørk. Du skal starte dens implementering fra en liggende position og langsomt hæve benene. Glem ikke, at alle tanker skal koncentreres i lysken, og ryggen til stabilitet kan understøttes med håndflader. Det antages, at du er nødt til at begynde at gøre dette asana inden for to minutter og derefter bringe denne tid til en halv time. Derudover er det værd at prøve 5 tibetanske øvelser "Renæssanceøjet."

Til avancerede mennesker med erfaring

  1. Vi bringer gradvist varigheden af ​​spændingsretention til 10 sekunder (igen uden fanatisme).
  2. Vi foretager sådanne 10 fremgangsmåder, hvor vi komprimerer dette område og holder i 10 sekunder og derefter slapper af.
  3. Det mest effektive er at holde det, så alle de andre dele af kroppen er afslappet. Dette er Kegel-gymnastik til mænd.

3. Drej bassinet og drej ottene i forskellige plan

  • Super-stærk og super-magisk teknik - dette er cirkulære bevægelser i bækkenet! Hvis du praktiserede Jedi Yoga, kalder de denne praksis "sejrsdans."
  • Drej bassinet i forskellige fly. Hvorfor? Derefter vil blodtilførslen til lyskenområdet være bedre.
  • Og hvis du stadig ikke ved det, skal samleje udføres af forskellige bevægelser. Og for at være i stand til at gøre det cool, skal du først dreje otte bækkenet.
  • Drej otterne for at sprede blodstase og vær smuk med din elskede i sengen.

Her kan du se implementeringen af ​​alle disse øvelser for prostata og styrke i billeder og også i videoer. Vores anbefalinger til videoen og tip fra artiklen skal implementeres.

4. Gå på balderne

  1. Der er en meget cool måde at træne fra Jedi Yoga igen, hvilket er stærkt anbefalet af urologer.
  2. Satte sig ned til det bagerste punkt, benene forlænget fremad.
  3. Hænderne kan udvides eller bøjes ved albuerne, som det er praktisk til.
  4. Og i denne position forsøger vi i det mindste at videregive balderne 2 meter frem og så meget tilbage.
  5. Omarrangering af balderne en efter en, trin frem og tilbage. Forsøg at træde så langt som muligt med hver bevægelse af balderne.
  6. Først virker det umuligt, men det øger mænds helbred meget cool. Dette er en så gammel, velprøvet metode. Vi talte om andre lignende metoder fra folkene i en anden publikation.

5. Hæv benene for dig selv liggende på ryggen

  1. Liggende med ryggen på sengen, hovedet en halv meter fra væggen.
  2. hæve benene op gradvist og begynder at sænke til hovedet, som om man prøver at nå væggene med sokker. Hænder kan holde taljen.
  3. Dette ligner en "birk", men forskellen er, at benene bøjer længere end hovedet mod væggen.
  4. At holde sådan en skråt position på 13 sekunder. Hvis der opstår smerte - vende tilbage til den oprindelige position.
  5. Tag en åndedrag, slap af og genoptag proceduren, gentag den ca. 6 gange. Her er en øvelse for at øge styrken derhjemme, du har brug for.

7. Hævning og sænkning af bækkenet i en udsat position

  1. Lig for eksempel med at sprede et tæppe på ryggen.
  2. Hænderne er langs kroppen, læner sig på gulvet, og fødderne hviler også godt på gulvet. Knæene er bøjede.
  3. Løft forsigtigt langsomt bækkenet så højt som muligt, og vend det tilbage til sin oprindelige position.
  4. Gentag 6-7 gange.

8. Teknik med koncentration

Vi sidder nøgen i taljen, men snarere helt nøgne.

I denne øvelse for at øge styrken udvikler en mand koncentration og evnen til at lede energi. Der er i alt 5 niveauer.

Alle 5 niveauer har ét opfyldelseskriterium - for at forårsage erektion.

Hvad skiller de 5 niveauer af teknologiydelse

  1. idé i mit hoved intime billeder og parallelt blødt strejfende selv i lysken.
  2. Nu med et tomt hoved, koncentreret om hans fornemmelsergør det samme.
  3. Tomt hovedKoncentrerende om vores følelser stryger vi cowboy, men kun på bagsiden af ​​hans hånd.
  4. På dette niveau vi strejker os selv og dirigerer blodet fra knæene til lysken, fra brystet til lysken uden at røre ved kønsorganerne, men koncentrere os om dem.
  5. Vi sætter os ned, rører ikke overhovedet os selv, vi overfører vores ven til en ophøjet hård tilstand ved hjælp af opmærksomhedskræfter.

Prøv at starte med det samme fra niveau 3-4.

Gå langsomt lidt efter lidt fra et niveau til et niveau højere, men husk, at det kan tage et minimum at skifte fra 4 til 5 seks måneder.

11. Cross-fit hoppning

  1. Oprindeligt i stående stilling, fødderne skulderbredde fra hinanden.
  2. Dæk på en sådan måde, at dine knæ berører dine bryster, dine hænder hviler dine håndflader på gulvet.
  3. Tag nu benene tilbage, som om du er i en position push upsmen skub ikke op.
  4. Gå tilbage til den forrige position, luk knæene tilbage til brystet.
  5. Nu fra denne position bounce højest op.
  6. Gentag proceduren ti gange, og lav 3 sådanne fremgangsmåder med mellemrum. Vi skrev også om lignende teknikker her.

14. Lukket ring

  1. Lig på din mave.
  2. Bøj knæene og nå dine ankler med dine hænder.
  3. Hold fast i anklerne, der er forlænget bag din ryg, og bøj din krop tilbage med maksimal kraft.
  4. Du skal fryse i en position, hvor du har buet dig tilbage så meget som muligt, cirka 30 sekunder.
  5. Slap af og gentag derefter igen.

17. Squat

  1. Squat helst også om morgenenså snart vågnede.
  2. Hold ryggen lige, benene kan indstilles lidt bredere end skulderbredden.
  3. Sokker ser let udad. fødder Gå ikke af gulvet.
  4. Sænk dit femte punkt så lavt som muligt.
  5. oppustet balder altid tale om en persons evner i sengen. Knebøjninger forbedrer blodtilførslen til bækkenorganerne.
  6. Også her har du ikke brug for fanatisme til at begynde med omkring 14-20 vil være nok, se på dine følelser efter squats.
  7. Belastningerne skal øges gradvist. Nu kommer mange mennesker til deres læger og spørger: "Hvad skal der gøres med mild erektil dysfunktion?" Og de vil fortælle dig, at squats er gode måder at tackle din lidelse.

19. Til inguinal muskler

  1. Udgangspositionen er at ligge på din mave.
  2. Nu tager vi med hver fod sving med cirkulære rotationer indad og i den modsatte retning. Benet skal være lige, bøj ​​det ikke.
  3. Forsøg at foretage den maksimale omdrejning med hver fod med maksimal amplitude. Tag dig tid.
  4. Lav disse 3 sæt pauser imellem.

Aktiviteter, der er nyttige

  1. Lang og kort afstand løb. Løb er meget nyttigt til spredning af blod i bækkenet. Kør hver 2. dag eller 3. dag mindst 30-40 minutter.
  2. swimmingpool. Svømmeundervisning kan kombineres med andre. Dette er et godt stykke arbejde med cardio og din udholdenhed.
  3. Abs træning. Oppustet presse taler om det store potentiale for en person i sengen. For dem med en trænet presse er det lettere at komprimere LK-musklerne, og det er lettere at forsinke starten af ​​en for tidlig finish. Vi talte om årsagerne til denne hændelse i en anden artikel.
  4. Udendørs kampsporttræningskygge boksning. Kampe, wrestling påvirker den mandlige energi og den mandlige kerne meget godt.
  5. Yoga i naturen. Det er nok at tage et tæppe med dig, og det er alt. Hvis du allerede har erfaring, har du allerede identificeret nogle af de mest effektive øvelser fra yoga for at øge styrken. Vi har her i artiklen, de allerede er beskrevet. Takket være dem vises der en masse energi i kroppen, chakraerne åbner.
  6. Push ups fra jorden, parallelle stænger og arbejde med erhverv. At opretholde tonen i hele kroppen.

Regler og noter

  1. Find din grænselinje, og tilføj 10% hver gang sammenlignet med tidligere resultater.
  2. Det er at overvinde sig selv, der forårsager en følelse af høj og følelsen af ​​”Jeg er tilfreds med mig selv”!
  3. igen uden fanatisme. Brug for moderat fysisk aktivitet og arbejde med cardio.
  4. Kom med noget for dig selv, der opmuntrer dig til at træne og aktivt indånde ilt.
  5. Hvis du vælger mellem hallen og gaden, skal du vælge det andet. Fordi næsten alt kan gøres på gaden og på samme tid indåndes ilt.

Et par ord om ernæring

Efter hård træning er det vigtigt at spise rigtigt.

Hvad forbedrer libido og har en positiv effekt på testosteronniveauet:

  1. Fisk (aborre, sardiner, tun, sild, helleflynder, karper).
  2. Rå frugter (orange eller gul).
  3. Kødet er magert.
  4. Nødder (valnødder, hasselnødder, cashewnødder).
  5. Fisk og skaldyr (blæksprutte, rejer, skaldyr, østers).
  6. Grøntsager (kål, gul peber, græskar).
  7. Krydderier (hvidløg, løg, kardemomme).
  8. Grød (hercules, byg, ris, hirse).
  9. Bær (vandmelon, tranebær, blåbær, granatæbler, hindbær, kirsebær, blommer).
  10. Rosiner.

Her er et detaljeret svar på spørgsmålet om, hvilke øvelser der øger styrken og forbedrer mænds sundhed, vi giver dig.

Se videoen: Test: Tre metoder til pudsning af kobber (April 2020).

Efterlad Din Kommentar