Populære Indlæg

Redaktørens Valg - 2020

Hvordan øges testosteronniveauet hos mænd?

Det hormonelle system hos en mand er en meget kompleks mekanisme, den overordnede fysiske tilstand, seksuel aktivitet og levetid afhænger af koordinationen af ​​arbejdet.

Testosteronhormon er ansvarlig for maskulinitet, udholdenhed, styrke og vitalitet.

Dets mangel, såvel som en overdrivelse, fører til de mest ubehagelige konsekvenser.

I medicinsk praksis betragtes en hormonmangel som det mest almindelige problem, mens dets overdosis kun er muligt ved langvarig brug af hormonelle medikamenter, som ofte føres væk af professionelle bodybuildere.

Testosteronmangel udtrykkes ved sløvhed, træthed, vægtøgning og mange andre tegn.

Hvordan forhindres denne falmning af det mandlige princip, hvordan man identificerer problemet i det indledende trin, og hvad hvis hormonniveauet stadig falder? Om dette såvel som om, hvordan man hæver testosteron hos mænd derhjemme, vil vi diskutere senere i artiklen.

Hvorfor har en mand brug for testosteron?

Testosteron er et vigtigt hormon for den mandlige krop, der produceres af testikler og binyrebark. Det er dette hormon, der er direkte involveret i:

  • Produktionen af ​​proteiner, insulin såvel som endorfiner,
  • Muskelvævssyntese,
  • Processen med mandlig seksuel udvikling,
  • Understøtter seksuel lyst,
  • Regulering af kropsvægt,
  • Dannelsen af ​​et beskyttende respons på stress,
  • Kontrol af blodsukkeret.

Testosteron er en naturlig anabolske, det skader ikke menneskers sundhed. Alle syntetiske analoger af hormonelle medikamenter er potentielt farlige for kroppen, og det foretrækkes derfor at forøge testosteron på en naturlig måde - uden brug af lægemidler.

Det maksimale hormon hos mænd er 18 år. Dette niveau opretholdes i den mandlige krop op til 25 år, hvorefter det gradvist falder. Faldet er gradvis - 1-2% hvert år. Dette er en proces iboende i naturen, der påvirker hormonniveauer. De er indstillet under hensyntagen til mandens alder. Sænkning af testosteron kræver naturligvis ingen justering.

Hvad er det til?

Testosteron spiller en enorm, afgørende rolle i kroppen. Først og fremmest koordinerer han selvfølgelig reproduktionssystemets arbejde. Men ikke kun er dette enzym kendetegnet ved et normalt aktivt seksuelt liv sammen med dets hovedformål i kroppen, det udfører en række andre, ikke mindre vigtige opgaver, nemlig:

    normaliserer stofskiftet, forhindrer dannelse af overskydende kropsfedt.

Testosteron fungerer som en fedtforbrænder: ind i blodet, det behandler komplekse kulhydrater og fedt til nyttig energi.

Således opbevares den fedthamburger, der spises til frokost, ikke i modbydelige reserver på maven, men bliver til kraft.

Af denne grund tager professionelle atleter med henblik på at bringe sig selv i den rigtige fysiske form til seriøse konkurrencer stoffer baseret på dette hormon, som hjælper med at fjerne fedtmasse og få muskelmasse, som er så værdifuld for en mand. Som koordinator for metaboliske processer er enzymet også ansvarlig for dannelsen af ​​en harmonisk foldet, modig figur med biceps, triceps.

Hvordan manifesterer en hormonmangel? Det kan ses af en ujævn mave, hud, blandet gang, kedeligt udseende.

Naturligvis kan dette være et tegn på en persons svaghed, mangel på fysisk aktivitet, men alt hænger sammen i kroppen, og der er ingen tvivl om, at et sådant individ lider af et lavt niveau af testosteron, som skal presses hurtigt, før det udvikler sig til et mere alvorligt problem.

Med det hormonelle system er vittigheder dårlige, du skal ikke glemme dette.

  • Hudtæthed, figurer - og alt dette er også inkluderet på listen over arbejdsopgaver for enzymet.
  • Testosteron kontrollerer aldringsprocessen.

    Et normalt niveau gør det muligt for kroppen at forhindre de negative virkninger af miljøet - stress, vira, dårlig økologi og følgelig en sund, ung udseende holder meget længere.

    Stress

    Langvarige stress er en af ​​de vigtigste årsager til mange sygdomme, herunder hormonforstyrrelser. Stress sender en impuls til hjernen, hvilket resulterer i en enorm mængde adrenalin og cortisol, der spilder ud.

    Hvis dette sker i kort tid, giver kombinationen af ​​disse to enzymer kroppen mulighed for at opbygge et beskyttende skjold mod negativ negativ påvirkning. Kroppen påtager sig som sådan kampberedskab for at udsætte sig for fare.

    Men når en bølge af adrenalin og cortisol varer mere end 24 timer og gentages med en frekvens over 2 gange om måneden, opstår der en komplet intern ubalance.

    Som et resultat af dette destruktive kaos er testosteron den første, der lider, som ikke modstår angrebet af enzymer, der er fjendtlige over for det og reducerer dens aktivitet.

    Derfor er det for det første nødvendigt at sikre et mere afslappet, målt liv, fri for misbrug, showdowns, frygt og depressioner for at undgå sundhedsmæssige problemer.

    Overdreven begejstring for alkohol og tobaksvarer fører også til adskillige hormonelle problemer. Alkohol, især i store mængder, er en slags dynamit for kroppen.

    Hyppig brug af alkoholholdige drikkevarer fører til død af sunde celler, fuldstændig udryddelse af hjernen, reproduktionssystemet, ødelæggelse af mave-tarmkanalen, hjertemuskler ... og listen over negative manifestationer slutter ikke der.

    Testosteronniveauer: normal

    En stigning i testosteronniveauet forekommer naturligt først efter test. Du kan få henvisninger til sådanne procedurer fra din læge. Det er han, der vurderer patientens tilstand såvel som symptomerne, før han udsteder anvisninger.

    Tabel. Normalt testosteron hos mænd

    Testosteron / nmol / lAlder på mand: 18-50 årMænds alder: 50 år og ældre
    gratis11–33Fra 11
    overordnet8,64–42,56,5–30

    Når testosteron hos mænd reduceres: de vigtigste årsager

    Blandt de vigtigste "skyldige" ved at sænke testosteron hos mænd er:

    1. Fedme og usund kost.
    2. Underernæring og sult.
    3. Mangel på vitaminer, aminosyrer og mineraler, der er vigtige for mænd.
    4. Konstante stressende situationer og depressive tilstande.
    5. Strenge diætprogrammer, hvorfra fedt er helt udelukket.
    6. Metabolisk lidelse.
    7. Infektioner og vedvarende kroniske sygdomme.
    8. Langvarig brug af visse medicin. Et fald i testosteron hos mænd er kun en konsekvens af behandlingen.
    9. Mangel på tilstrækkelig fysisk aktivitet eller overdreven og udmattende træning.
    10. Forkert daglig rutine. Mangel på søvn og søvnløshed - alt dette kan udtømme en person, der ikke kun vil være sløv og sløv, men også vil skade.
    11. Mangel på seksuel aktivitet.
    12. Tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner - farlige stoffer, rygning, alkoholmisbrug.

    Tegn på et fald i hormonniveauet

    Du kan identificere problemet ved hjælp af følgende symptomer:

      for det første, seksuel aktivitet, tiltrækning mindskes.

    Nogen retfærdiggør denne faktor med træthed, søvnmangel.

    Men faktum er fortsat - hvis dette problem vedvarer i 5-7 dage, indikerer dette, at der skal træffes presserende foranstaltninger, ellers senere, når den interne fiasko går ud over den indledende fase, vil det være meget vanskeligere at rette op på situationen til det bedre . Dannelsen af ​​maven.

    Dette er et af de vigtigste tegn på et fald i niveauet, da blodet på et lavt niveau ikke har den fedtblokker, der nedbryder det til de mindste komponenter og omdanner det til energi. Depression er også på listen over tegn på nedsat testosteron. - Han er også ansvarlig for nervesystemets funktion og kontrollerer hjernens aktivitet.

    Dets mangel fører til udryddelse af hjernen, som i de første stadier af sygdommen udtrykkes af depressive tilstande. Så kroppen giver tegnet "SOS", en anmodning om hjælp.

  • hvordan en kraftig stigning i kropsvægt og dets uforklarlige fald er et tegn på sygdom.
  • Problemer med sæddannelse - Et af de vigtigste symptomer på lave testosteronniveauer.
  • Underernæring

    Domineret i kosten for mænds fedtholdige fødevarer med højt kalorieindhold fører til et hurtigt fald i hormonniveauer.

    For at rette op på situationen til det bedre skal du gennemgå din kost fuldstændigt og medtage den:

    • grøntsager, frugt,
    • greens,
    • kød (oksekød eller kylling, men ikke svinekød) kogt eller stuet, men ikke stegt,
    • mejeriprodukter og mælkesyreprodukter
    • nødder, tørret frugt,
    • urter, urtete, der er rige på værdifulde enzymer, aminosyrer.

    ADVARSEL: For at testosteron forbliver normalt, er det nødvendigt at konsumere fødevarer, der indeholder vitamin C, E, A.

    Løg, citron, fisk, olivenolie, gulerødder, hasselnødder ... - disse og mange andre nyttige produkter af naturlig oprindelse skal inkluderes i din diæt, idet du nægter skadelige produkter som alkohol, tobaksvarer, hamburgere og andre instant retter, konfekture.

    Manglen på et regelmæssigt sexliv er en af ​​de mest alvorlige årsager, der påvirker arbejdet i en mands krop, inklusive produktionen af ​​vitale hormoner.

    Men på samme tid skal det understreges, at overdrevent aktivt sexliv også fører til et fald i produktionen af ​​libido og testosteron.

    Derfor skal reglen om det gyldne middelværdi, moderation i alt bemærkes.

    Tegn på reduceret testosteron

    Inden du beslutter, hvordan man øger testosteron hos mænd med folkemiddel, skal du sørge for en sådan diagnose. De første tegn, der skulle advare dig, vil være symptomer:

    • Muskeltab og svaghed,
    • Nedsat libido
    • Mangel på tilstrækkelig energi til sport, konstant sløvhed og overdreven træthed,
    • Knogles skrøbelighed,
    • Forøgelse af fedtmasse
    • Højt blodtryk - hypertension.

    Fysisk inaktivitet

    Bevægelse er livet. Denne visdom blev kendt af de gamle.

    I dag, når vores arbejdsdage tilbringes i en siddende position ved computere, i bilsæder og om aftener og weekender i passiv træthed foran tv'et og igen foran computeren, men med virtuelle spil, er der en skræmmende vækst af forskellige sygdomme, hvis hovedårsag er er netop en passiv livsstil.

    For en mand er manglen på fysisk aktivitet en destruktiv faktor, der ødelægger den hormonelle baggrund. Derfor er det nødvendigt at medtage fysisk aktivitet i dit daglige regime for at normalisere testosteronniveauet.

    Kardioøvelser (løb, hoppetau, svømning, cykling, tempovandring) skal skiftes med en kraftbelastning (bænkpresse, håndvægte, pull-ups, push-ups, arbejde på pressen) og stretching.

    Kun i kombinationen af ​​disse tre elementer vil fysisk aktivitet ikke kun være en kontrol af det hormonelle system, men også en fremragende måde at skabe en ideel krop såvel som at bevare sig selv i en glad tilstand.

    Der er to hovedmetoder til at øge hormonet:

    • naturlig metode bestående af fysisk aktivitet, medicinsk diæt og anvendelse af urtete baseret på ginseng eller eleutherococcus,
    • medicinsk, udnævnt i mere komplekse sager (ikke på det indledende trin).

    Beviste alternative metoder til forøgelse af testosteron hos mænd

    Når man beslutter, hvordan man testosteron forøges korrekt på en naturlig, naturlig måde, bør untestede og tvivlsomme metoder undgås. Det nationale apotek har forberedt mange opskrifter, der vil hjælpe med at bevare det rette sundhedsniveau.

    At holde dit hormonelle system normalt er en videnskab, der har et par regler.

    Hormonforbedrende stoffer

    I dag er der et stort antal medicin ordineret til at normalisere hormonelle niveauer.

      Testatsip.

    Dette er et af de mest almindelige, populære stoffer. Dens fordel er en hurtig effekt, en lang handling og en forholdsvis lav pris.

    Men sammen med fordelene er der også ulemper ved lægemidlet - dette er et kraftigt fald i enzymniveauet, som kan være ledsaget af en række bivirkninger. Derfor er det nødvendigt at undersøge alle bivirkninger, kontraindikationer af dette lægemiddel, før du påbegynder administrationsforløbet, samt konsultere en læge.

    Sustanon. En positiv effekt observeres ikke straks, men på den anden dag efter den første brug (injektion).

    Dette er en enorm fordel ved medikamentet, da det ikke forårsager stress i kroppen, men genopbygger sit arbejde gradvist uden skade.

    Andriol.

    Det positive punkt her er, at i modsætning til de fleste moderne lægemidler, omgår Andriol levermetabolisme, hvilket betyder, at opdeling af dets komponenter ikke skader galdeblæren og leveren.

    Men minus i afhjælpningen er, at det kan forårsage allergiske reaktioner. Derudover er injektionerne smertefulde.

    Nu ved du alt om testosteron, dets betydning for den mandlige krop, årsagerne til tilbagegang, symptomer og hvordan man øger den. Se dit helbred, træffe effektive foranstaltninger i tide og lad den nye dag bringe dig en masse gode begivenheder og livsglæder! Nu ved du, hvordan du hurtigt øger niveauet for dette hormon.

    Dårlige vaner

    Overdreven begejstring for alkohol og tobaksvarer fører også til adskillige hormonelle problemer. Alkohol, især i store mængder, er en slags dynamit for kroppen.

    Hyppig brug af alkoholholdige drikkevarer fører til død af sunde celler, fuldstændig udryddelse af hjernen, reproduktionssystemet, ødelæggelse af mave-tarmkanalen, hjertemuskler ... og listen over negative manifestationer slutter ikke der.

    Vægttab

    Dette er en naturlig løsning, der helt stammer fra ovenstående, og hvad der forstås. Overvægt er en trussel mod sundheden og ikke kun for mandlig styrke. Fedtede indre organer gør ikke en person stærkere, og derfor bliver du nødt til at arbejde hårdt i gymnastiksalen eller bare på standard jogging - park - spor for at slippe af med ekstra kilo.

    At øge testosteron hos mænd med folkemedicin ved at reducere kropsvægt er den første ting, en person med ekstra kilo bør starte med. Du kan bruge forskellige metoder til at slippe af med kropsfedt, men du bør ikke vælge dem, hvor du skal faste. Stramme fødevarebegrænsninger fører til et fald i kropsvægt, men en mangel på flere komponenter, der er vigtige for kroppen.

    Vær en mand! 9 nemme måder at øge testosteron på

    Testosteron er det vigtigste mandlige hormon. Det er han, der stort set danner det abstrakte begreb "maskulinitet" både i det ydre udseende og i en opførsel af en mand. De siger "ægte mand", betyder "testosteron er uden skala." Udviklede muskler, selvtillid og deres handlinger, skarphed og tænkningshastighed i enhver, selv den mest usædvanlige situation - alt sammen takket være ham.

    Konsekvenserne af en sådan dynamik behøver ikke beskrives. Du forstår allerede perfekt hvad der står på spil.

    Der er effektive lægemetoder, men vi har ingen ret til at tale om dem, fordi sådanne ting udelukkende udføres med tilladelse og under opsyn af den relevante specialist.

    For forebyggelse giver det imidlertid mening at henvende sig til mildere, naturlige og sikrere måder at øge og opretholde dette hormon på et normalt niveau.

    Intensiv træning

    Det er ganske realistisk at reducere kropsvægt og øge testosteron hos mænd derhjemme. Du skal planlægge træningsplanen korrekt sammen med en gennemgang af ernæringsplanen og egenskaberne for den mad, du spiser - det vigtigste krav for dem, der ønsker at bringe deres hormonelle baggrund i fuld orden.

    Det anbefales at fokusere ikke kun på træning, men på aerobe og langvarige, men målte øvelser. Vær ikke ivrig, og tilbring mange timer i træningsrummet. For at sikre, at træningen er sikker, anbefales det, at du i det mindste først bruger tjenester af en træner, hvis vi taler om klasser i fitnesscentre. Specialisten tager højde for sundhedstilstanden og den samlede vægt, de mål, der er sat af hans afdeling, og udnævner derefter et program for vægttab.

    Du kan bruge det foreslåede skema til at øge testosteronniveauet på en naturlig måde:

    1. En opvarmning på tre minutter inden hovedet med øvelser. Forsøm ikke evnen til at varme op musklerne. Ellers kan du blive såret under basissport.
    2. Halvminutters hård rytme af klasser. Det er i denne periode, det anbefales at give alt det bedste for at øge niveauet af testosteron hos en mand på en naturlig måde.
    3. Åndedrætsgenvinding, en kort pause på op til 1,5–2 minutter.
    4. Gentag det andet og tredje punkt op til 5-9 gange i en træning.

    Der skal kun bruges et par minutter om dagen til spørgsmålet om træning for at øge testosteron hos mænd på en naturlig måde. Det er vigtigt at bruge alle træningsteknikker. I alt vil personen være forlovet i kun få minutter, og resten af ​​tiden forbereder sig eller hviler mellem opkald. Selv så kort træningstid demonstrerer imidlertid en forbløffende effekt - fedt "smelter" og ganske hurtigt.

    Et stort antal simulatorer i sportshaller er designet specielt til sådan taktik. Det viser fremragende resultater - en person falder hurtigt kilogram. Du behøver ikke at bruge en enorm mængde tid i fitnesscentre for at være i stand til at reducere den samlede vægt.

    Intermitterende faste kan også være til stede i dette skema, som også kan justere personens samlede vægt. Du skal dog ikke sulte din krop med overdreven og langvarig sultestrejke. Det er bevist, at en akut og konstant sultfølelse kan provosere den modsatte effekt - den hormonelle baggrund forværres, en ubalance opstår. Det er grunden til, at der ikke er tillid til den korrekte implementering af kravene, men der er et presserende behov for at spise, ikke plage kroppen.

    1. Tab i vægt

    Overvægtige mænd har statistisk set lavere testosteronniveau, og den anden kendsgerning her er en konsekvens af den første. Afgang af ekstra pund fører til en stigning i testosteronniveauet, og i kombination med en generel forbedring af kroppens tilstand opnås en utrolig stærk positiv effekt.

    Der er snesevis af aktuelle metoder, der besvarer spørgsmålet "hvordan man taber sig." Men generelt er strategien for vægttab en: mindre sød + kalorie kontrol + fysisk aktivitet.

    Uregelmæssigt sexliv

    Manglen på et regelmæssigt sexliv er en af ​​de mest alvorlige årsager, der påvirker arbejdet i en mands krop, inklusive produktionen af ​​vitale hormoner.

    Men på samme tid skal det understreges, at overdrevent aktivt sexliv også fører til et fald i produktionen af ​​libido og testosteron.

    Derfor skal reglen om det gyldne middelværdi, moderation i alt bemærkes.

    Zinkhastigheden er vigtig!

    For at hæve testosteronniveauet naturligt, skal du også følge en diæt. Det bør omfatte fødevarer, der er rige på zink. Undertiden anbefales det at udfylde manglen på en sådan komponent ved hjælp af specielle zinkholdige præparater. En stigning i testosteron hos mænd på naturlige måder, når du bruger denne metode, vil ikke være for skarp og hurtig, men gendannelsen af ​​balance giver dig mulighed for at tage det rigtige kurs for vægttab.

    "Søgning" efter zink skal være i specielle fødevarer. De mest populære og overkommelige var æg og cottage cheese, ansjos og østers, mandler og pistacienødder, bælgfrugter og ost, fisk og kefir, yoghurt. Det er ikke værd at minde endnu en gang om, at alle disse komponenter er af høj kvalitet og friske.

    Hvis du kompenserer for manglen på en sådan komponent, blev det besluttet, når du bruger multivitaminkomplekser med en gruppe mineraler, så glem ikke i dette tilfælde de anbefalede normer. Sundhedsmyndighederne har fastlagt sådanne standarder til 11 mg pr. Dag. Den maksimalt tilladte grænse er 25 mg / dag.

    2. Intensiv træning + periodisk faste

    Kombinationen af ​​kort intensiv træning og intermitterende (periodisk) faste forårsager en stigning i testosteronniveauet hos mænd og forhindrer dets tilbagegang.

    Observationer af mænd, der fokuserer på aerob og langvarig, men målt træning, afslørede imidlertid ikke en stigning i niveauet for dette hormon.

    Der er utallige forskellige variationer af intens træning. For at komme i gang kan du bygge din lektion på omtrent følgende måde:

    1. En grundig træning - 3 minutter (krævet!).
    2. Det mest stive og intense tempo med tilgangen, der varer 30 sekunder, næsten til fiasko.
    3. Gendannelse inden for 90 sekunder.
    4. Gentag andet og tredje afsnit syv gange.

    Som du kan se, tager denne træning kun 20 minutter (desuden tager hvile og restitution 75% af tiden, og intensivt arbejde tager kun 4 minutter), men det giver en fantastisk effekt.

    Denne taktik gælder for et stort antal simulatorer, når du træner med en vektstang og håndvægte, i løb og svømning.

    Intermitterende faste korrigerer hormonelle niveauer og bidrager til produktionen af ​​mere testosteron og tabet af overskydende fedt.

    Desværre provoserer for hyppige og langvarige sultfølelser en negativ effekt, hvilket reducerer niveauet af testosteron, og derfor kan du tilføje proteinshake til din diæt efter hver træning.

    Kombinationen af ​​disse teknikker giver en temmelig markant virkning, og som en bonus får en person en slankere, mere muskuløs og tonet krop.

    Diætændring

    Hvis du allerede begyndte at tale om korrektion af menuen, skal du overveje den i et kompleks. Det er den forkerte diæt, der fører til forekomst af overskydende fedt. Foretrukne, men skadelige produkter skal gå til skrotet. Deres plads skal indtages af mad, der normalt kaldes det rigtige og sunde. Og det behøver ikke at være smagløst.

    Når du beslutter, hvordan man øger testosteron hos mænd på naturlige måder, skal du være opmærksom på kosten. Først og fremmest bør produkter, der er skadelige for kroppen, udelukkes fra det. I stedet skal der være et sted i kosten for sund mad.

    Produktionen af ​​hormoner i organismer er en temmelig kompleks proces, der kan korrigeres fuldstændigt ved hjælp af klare og velkendte produkter. De skal være rige:

    • Mineraler. Denne gruppe inkluderer zink, som altid er nok i kosten til en sund mand. Mangel vil føre til et fald i testosteronniveauet. Ud over det allerede nævnte zink, skal du ikke glemme selen, calcium og magnesium. Den første er nødvendig for, at kroppen skal beskytte kroppen, den anden og den tredje skal kræves for at bevare hjertets normale funktion og ikke kun for at hæve testosteron hos en mand.
    • Vitaminer. Alle elementer er vigtige, især gruppe B, såvel som vitamin C, E, A. Blandt disse er kraftige antioxidanter, hormonregulatorer. Der er mange vitaminer i grøntsager, urter, frugter, nødder, rodafgrøder, bær osv.
    • Fedtsyrer. Det handler om omega-3 og omega-6. Dette er flerumættede fedtsyrer, som udelukker deponering af skadeligt kolesterol på væggene i blodkar. Indeholdt i olieagtig havfisk, hørfrø, linolie osv.
    • Fedtstoffer og proteiner. En afbalanceret diæt uden at sortere visse fødevarer er grundlaget for en velkomponeret diæt. Menuen skal indeholde sunde fedtstoffer - ikke transfedt. For at få værdifulde komponenter skal du bruge jordnødde og hørfrø, olivenolie. Mad skal have æggeblommer og proteiner, bananer og laks (ørred). Når du bruger disse fødevarer, kan du naturligt øge testosteron hos mænd.

    For alle disse komponenter skal man ikke glemme vand-saltbalancen i kroppen. For godt koordineret arbejde kræver det mindst 1,5–2,0 liter væske om dagen. For at beregne din personlige mængde skal 30 ml vand bestemmes for hvert kilogram vægt.

    3. Overhold zink

    Overholdelse af zink er vigtig ikke kun for at øge, men også for at opretholde testosteronniveauet. Talrige undersøgelser viser en markant stigning i dette hormon efter seks uger, forudsat at en person med et oprindeligt lavt testosteronindhold inkluderer en tilstrækkelig mængde zink i kosten.

    Den bedste måde at imødekomme dit zinkindtag er at spise rigtigt. Proteinrige fødevarer. Kød, fisk, mælk, ost, bælgfrugter, naturlig yoghurt, kefir.

    Når du bruger multivitaminer eller andre kunstige tilsætningsstoffer, der indeholder zink, skal du være opmærksom på grænsestandarder, der er fastsat af sundhedsmyndighederne. I Europa for voksne mænd er denne grænse 25 mg pr. Dag, og den anbefalede sats er 11 mg pr. Dag.

    Diætsanbefalinger for at hæve testosteronniveauet for mænd

    Når man finder ud af, hvordan man øger testosteronniveauet for mænd, bør der tages hensyn til værdifulde anbefalinger:

    • Spis ikke soja og produkter baseret på den.

    • Føj forskellige greener til menuen, herunder spinat og dild, persille og koriander, selleri og basilikum. Alt dette greener bliver en "leverandør" af værdifulde komponenter og mineraler, aminosyrer og så videre til kroppen.
    • Udskift om muligt de søde ingredienser med tørrede frugter. De er rige på lutein.
    • Spis grød og forskellige. De har meget af en så vigtig komponent som fiber, som kroppen også har brug for, især tarmene. At spise grød reducerer hurtigt vægten.
    • Begræns mængden af ​​salt, der forbruges pr. Dag. Giv slet ikke op, men også fedtprodukter er også skadelige.
    • Du bør ikke bruge marinader og pickles, sur og fedtholdig, peber og sød mad. Begrænsning bør være brugen af ​​fastfood, sød soda, bagning.
    • Brug naturlig kaffe og te. Det bør begrænses til 1-3 kopper aromatiske drinks. Du kan tilføje noget mælk til kaffe.
    • Køb ikke et surrogat. Dette er farlige erstatninger for naturlige produkter. Ideelt set, hvis mænd naturligt øger deres testosteronniveau, vil de udelukkende have naturlige komponenter.

    Opmærksomhed på de rigtige grøntsager!

    Læger og videnskabsmænd genkender ofte cruciferøse grøntsager som sådan. Dette er en kålfamilie, som mange forskere har anerkendt som effektive i kampen mod udviklingen af ​​kræftceller. Blandt lederne til brug af daikon, kohlrabi, broccoli. Man skal være særlig opmærksom på alle typer kål, inklusive krøllet, Beijing, hvid, Bruxelles, farvet.

    Glem dårlige vaner

    Når du beslutter, hvordan man hæver testosteronniveauet hos mænd, skal du også være opmærksom på din livsstil. Konstante libations, tilstedeværelsen af ​​alkohol i kosten, rygning og stofmisbrug - alt dette påvirker det generelle helbred negativt.

    For at genoprette sin maskuline magt ved at øge testosteronniveauet, har en mand brug for en viljestark beslutning om at opgive de afhængighed, der dræber.

    Minimer sukkerindtagelsen

    Søde fødevarer er en slags velsmagende gift, som er behagelig at bruge, men konsekvenserne af dette kan være dårlige. At spise for store mængder sukkerholdige fødevarer er den rigtige måde at sænke testosteron på. Den samme proces fører til vægtøgning.

    Tro ikke, at kun konfekt og chokolade påvirker dit helbred negativt. Blød pasta, brød og ruller, småkager og kager osv. Har også en negativ effekt.

    4. Styrketræning

    Ud over intensiv træning er der en anden type træning, der markant stimulerer produktionen af ​​testosteron - styrketræning. Forudsat at du træner styrketræning med den rette intensitet, vil dit testosteronniveau stige.

    Det centrale princip for styrketræning: mindre reps, mere vægt, mere basale øvelser. Sådan træning kræver passende forberedelse og øvelse, så du må ikke skynde dig at gå i seng under en vektstang på 100 kg.

    En anden mulighed, der giver dig mulighed for at få den ønskede effekt med mindre vægt, er at bremse den negative fase af øvelsen eller bremse implementeringen af ​​hele øvelsen, det vil sige de negative og positive faser.

    5. D-vitamin

    D-vitamin menes også at påvirke testosteronniveauet. Når man tager kosttilskud, der indeholdt vitamin D, blev der observeret en stigning i testosteronniveauet hos overvægtige mænd.

    Som du kan se, er overvægt også et problem her. En anden grund til at tænke.

    Det daglige indtag af D-vitamin for voksne er 600 ME.

    6. Minimer stress

    Med svær langvarig stress producerer kroppen cortisol, som faktisk blokerer effekten af ​​testosteron. Sådan fungerer vores krop, og der er intet at gøre med det.

    I den moderne verden af ​​permanent depression og kronisk stress (og derfor med konstant forøget cortisol) blokeres effekten af ​​testosteron for ofte, og der er meget, som vi absolut ikke ønsker.

    Fotokredit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

    På Lifehacker finder du mange artikler om effektive metoder til at overvinde stress og bekæmpe depression. Måske hjælper meditation eller yoga dig.

    7. Begræns eller fjern sukker helt fra kosten.

    Med en stigning i blodsukkeret begynder testosteron at falde. Der er spekulationer om, at insulin sænker testosteronniveauet. Under alle omstændigheder fører misbrug af slik til fedme, så dette råd er en eller anden måde nyttigt.

    Ifølge forskning bruger en gennemsnitlig amerikansk person 12 teskefulde sukker om dagen. Det vil sige, at han for livet spiser 2 ton sukker.

    Hurtige kulhydrater findes ikke kun i sukkerholdige fødevarer. Pasta, bageriprodukter (pizza også, ja) - alt dette skal forbruges meget omhyggeligt.

    8. Spis sunde fedtstoffer

    "Sundt" henviser ikke kun til flerumættede fedtstoffer. Faktum er, at vores krop også kræver en vis mængde mættet fedt, da de er involveret i syntesen af ​​testosteron. En ernæringsplan, hvor fedt (hovedsagelig animalsk oprindelse) tegner sig for mindre end 40% af energien fra fødevarer, når det gælder mænd, fører til et fald i testosteronniveauet.

    Fotokredit: En anden pint venligst ... via Compfight cc

    Det er vigtigt at forstå, at vores krop har brug for mættet fedt fra plante- og dyrekilder.

    9. BCAA

    Foruden de proteinshakes, der er nævnt i andet afsnit som en del af intermitterende faste, vil en stigning i mængden af ​​opnåede BCAA-aminosyrer være nyttig for en mand med aktiv sport.Disse essentielle aminosyrer kan findes i almindelige fødevarer (for eksempel er der meget leucin i ost) såvel som i specielle tilsætningsstoffer.

    Forhold ikke negativt med sportsernæring. Faktisk er tilsætningsstoffer af høj kvalitet næsten rent produkt uden urenheder og ubehagelige ting.

    Med tilstrækkelig indtagelse af kroppen bidrager aminosyrer til skabelsen af ​​det rigtige anabolske miljø. Det er præcis, hvad vi har brug for.

    Sådan øges testosteron hos mænd derhjemme på en naturlig måde

    Det er muligt at forøge testosteron hos mænd, hvis det er faldet på grund af en ukorrekt livsstil og / eller tilstedeværelsen af ​​et antal sygdomme på en naturlig eller medicinsk måde. I det første tilfælde skal du ændre din livsstil, inklusive diæt. Hvis det ikke var muligt at normalisere niveauet af hormonet alene, skal du konsultere en læge.

    Testosteron er det vigtigste mandlige kønshormon, der syntetiseres ud fra kolesterol, hovedsageligt i testiklerne Leydig-celler. En lille mængde af hormonet syntetiseres også af binyrebarken. Syntese og sekretion af testosteron forekommer under påvirkning af luteiniserende og follikelstimulerende hormoner produceret af den forreste hypofyse.

    Testosteron er et produkt af perifer metabolisme, er ansvarlig for virilisering, dvs.

    udvikling af kønsorganerne og sekundære seksuelle egenskaber hos drenge, spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​sædceller, regulerer seksuel adfærd og påvirker også udviklingen af ​​muskel- og knoglevæv.

    Derudover påvirker ændringer i testosteronniveauet den psyko-emotionelle tilstand hos mænd. Nedsatte hormonniveauer medfører konstant træthed, nedsat hukommelse og opmærksomhed og øget kropsvægt.

    Syntesen af ​​testosteron udføres i testiklerne under påvirkning af hypofysehormoner

    For at få muskelmasse bruges testosteron af atleter, men langvarig brug af hormonpræparater fører til et fald i kroppens egen produktion af testosteron. I fremtiden kræver denne tilstand behandling, der sigter mod at gendanne den naturlige sekretion af testosteron.

    Hvad bestemmer niveauet af testosteron i kroppen

    Niveauet af testosteron i den mandlige krop afhænger af en række faktorer, herunder livsstil, kost, fysisk og seksuel aktivitet. Normen for testosteron i blodet hos voksne mænd varierer afhængigt af bestemmelsesmetoden, det tilladte interval er 8,5–32 nmol / L. Hos mænd efter 50 år falder testosteronniveauet i blodet (6,6–25,7 nmol / L).

    Risikofaktorer for et overdrevent fald i produktion af testosteron hos mænd inkluderer overvægt, stillesiddende arbejde, over 40 år gammel, genetisk disponering, arteriel hypertension, nyresygdom, hyperglykæmi, forhøjet kolesterol i blodet og / eller bilirubin. Lavt testosteronniveau kan skyldes øget testikel-temperatur, kirurgiske indgreb, infektionssygdomme, hovedskader, endokrine sygdomme osv.

    Sådan øges testosteron derhjemme

    Det er bevist, at overvægt er en af ​​hovedårsagerne til at sænke testosteronniveauet hos mænd.

    I henhold til resultaterne af undersøgelser falder niveauet af testosteron i blodet med 10-20% hvert år hos mænd over 30 år med en vægt, der overstiger den ideelle kropsvægt med 30% eller mere.

    Derfor er det muligt at øge testosteron hos overvægtige mænd ved at korrigere overvægt.

    En vigtig rolle i at sikre tilstrækkelig testosteronproduktion spilles af tilstrækkelig seksuel aktivitet, da langvarig afholdenhed fra samleje påvirker sekretionen af ​​testosteron negativt.

    Det er blevet konstateret, at kronisk søvnmangel fører til et fald i produktionen af ​​mandligt hormon. Således kan du øge testosteron ved at justere arbejds- og hviletilstanden.

    Det er nødvendigt at undgå overdreven fysisk og mental stress samt at sikre en hel nattesøvn (mindst 7-8 timer om dagen). Derudover undgår stigende testosteron stressende situationer.

    Dette skyldes det faktum, at cortisol, som hæmmer produktionen af ​​testosteron, deltager i udviklingen af ​​stressreaktioner.

    Styrkeøvelser hjælper mænd med at øge testosteron hos mænd

    Du kan naturligt øge testosteron hos mænd gennem træning. Af særlig betydning er træning, hvor de store muskler er involveret. Det anbefales at gennemføre klasser om morgenen.

    En usportslig fortid er ikke en grund til at afvise fysiske øvelser - sportsrekorder i dette tilfælde betyder ikke noget. Regelmæssige træning pr. Time, der gennemføres to gange om ugen, kan øge testosteron hos mænd over 40 år til normale værdier.

    I dette tilfælde bør overtræning undgås, da under fysisk overbelastning i kroppen begynder cortisol at blive produceret intensivt, og følgelig aftager syntesen af ​​testosteron.

    Interessant nok kan den maksimale stigning i testosteronniveauer opnås ved at udføre styrkeøvelser. Ingen andre sportsgrene har været i stand til at demonstrere et sammenligneligt resultat.

    For at øge testosteron hos mænd gennem træning anbefales det:

    • udføre 2-3 træningspunkter om ugen, som hver af dem ikke skal vare mere end en time,
    • prioritere øvelser rettet mod store muskler (bryst, ryg, nedre ekstremiteter), øvelser, der involverer mindre muskler (presse, biceps, triceps, kalve) udføres med henblik på en harmonisk udvikling af kroppen, men de påvirker ikke produktionen af ​​testosteron,
    • at træne 1-2 store og 2-3 små muskler i en træningssession, hver øvelse skal udføres i flere sæt 6-8 gentagelser, resten mellem de to sæt skal være 1–5 minutter, afhængigt af energiintensiteten i de udførte øvelser,
    • prøv lidt (med 0,5-2 kg) for at øge vægten af ​​de anvendte vægte ved hver efterfølgende træning.

    Det anbefales, at en professionel udarbejder en lektionsplan og kontrollerer arbejdsbyrden, dette vil undgå utilstrækkelig fysisk aktivitet og deres negative virkninger på sundheden.

    Hvis du kombinerer træning med en afbalanceret diæt og god hvile, kan du øge testosteron hos mænd til normale værdier ganske hurtigt på bare et par måneder.

    For at øge testosteron er andre typer fysisk aktivitet også egnede, f.eks. Gå, sprint, samt træning af pubic-coccygeal muskel, som hjælper med at overføre det producerede testosteron til blodbanen, forbedrer blodforsyningen til kønsorganerne.

    Hvad skal du gøre, hvis du ikke selv kan hæve dine testosteronniveauer

    Med alderen, især efter 50 år, er det vanskeligere at øge testosteron hos mænd ved naturlige metoder, og det kan være helt umuligt.

    I dette tilfælde kan hormonerstatningsterapi ved hjælp af syntetisk testosteron være passende.

    Det skal huskes, at naturlige metoder til stimulering af testosteronproduktion hos nogle patienter i den ældre aldersgruppe kan være mere effektive i sammenligning med hormonerstatningsterapi, derfor anbefales det at ty til dem først.

    Lavt testosteron hos mænd fører til nedsat vitalitet og fedme

    Lægemiddelbehandling med medikamenter, hvis handling er beregnet til at normalisere testosteronniveauet, udføres i tilfælde af alvorlige hormonelle lidelser. I sådanne tilfælde er testosteronpræparater eller dets syntetiske analoger typisk ordineret.

    I betragtning af sandsynligheden for bivirkninger og hæmning af den naturlige produktion af testosteron bør indtagelse af sådanne lægemidler kun ske efter strenge indikationer og under medicinsk kontrol.

    En overdosis af testosteronlægemidler kan forårsage hyperseksualitet, udvikling af gynecomastia (udvidelse af brystkirtlerne hos mænd), lipomastia (falsk gynecomastia) og kræft.

    Sådan øges testosteron på en naturlig måde med en diæt

    Du kan øge testosteron hos mænd ved at justere din diæt.

    Så til syntese af testosteron har kroppen brug for en tilstrækkelig mængde mineraler, især zink, hvis mangel negativt påvirker produktionen af ​​dette hormon.

    For at imødekomme kroppens behov for zink er det nødvendigt regelmæssigt at inkludere fisk og skaldyr, nødder, græskar og solsikkefrø i kosten.

    Et andet sporelement, der er uundværligt for syntesen af ​​testosteron, hvis mangel er specielt almindeligt hos mænd over 40 år, er selen. Selenrige fødevarer inkluderer lever, ris, majs, bønner, linser, ærter og pistacienødder.

    Sammen med overspisning og overvægt påvirkes produktionen af ​​mandligt hormon negativt af regelmæssig underernæring og en kalorifattig diæt.

    Derfor bør vægttab være med et lille dagligt kaloriunderskud - ikke mere end 300 kcal fra den daglige norm.

    For at øge testosteron hos mænd med en diæt, skal der leveres et afbalanceret forhold mellem proteiner (30-40%), fedt (ca. 20%) og kulhydrater (40-50%) fra mad.

    For at give kroppen et komplet protein anbefales det at inkludere oksekød, hvidt fjerkræ og æg i kosten.

    Blandt kulhydrater bør der foretrækkes komplekse, der kan fås fra hele hvede, brun ris, grøntsager.

    Det er også nødvendigt at konsumere en tilstrækkelig mængde mono- og flerumættede fedtsyrer, som findes i vegetabilske olier, nødder, fedtfisk i det nordlige hav (for eksempel ørred og laks).

    En effektiv måde at øge testosteron hos mænd på er diæt

    Derudover er det vigtigt at forsyne kroppen med vitaminer for at øge testosteron hos mænd. Vitaminer C, E, F såvel som B-vitaminer deltager i syntesen af ​​mandligt hormon. Derfor bør citrusfrugter, rips, rosen, hoppe og fiskeolie være til stede i kosten.

    I løbet af dagen anbefales det at drikke mindst to liter væske, og ved aktiv sport bør den anvendte mængde væske øges. Drik rent vand, undgå at bruge sukkerholdige drikkevarer og emballerede juice.

    Med et reduceret niveau af testosteron hos mænd anbefales det at begrænse brugen af ​​lette alkoholholdige drikkevarer til to eller tre glas naturlig vin om ugen, eller helt for at stoppe med at drikke, da drikkevand fører til et fald i testosteronniveauet (alkohol hjælper med at omdanne testosteron til østrogen). I dette tilfælde betyder alkoholens styrke ikke noget, både stærke og lavt alkoholholdige drikkevarer har en negativ virkning. Det anbefales også at stoppe med at ryge.

    Sådan forhindres et fald i testosteronniveauet hos mænd

    Følgende foranstaltninger anbefales for at forhindre et fald i testosteron hos mænd:

    • opretholdelse af normal kropsvægt
    • god ernæring
    • undgåelse af stressede situationer
    • undgåelse af overdreven fysisk anstrengelse, mens tilstrækkelig fysisk aktivitet,
    • rationel arbejds- og hvilemåde, en hel nats søvn,
    • tilstrækkelig seksuel aktivitet
    • afslag på selvadministrering af hormonelle medikamenter, herunder testosteronpræparater, for at øge dets niveau i blodet eller opbygge muskler,
    • styrkelse af immunitet (hærdning ved at hælde koldt vand er særlig effektiv, da den kortvarige eksponering for koldt vand øger syntesen af ​​testosteron),
    • undgå eksponering for kroppen af ​​uheldige miljøfaktorer.

    Video fra YouTube om artiklen:

    Testosteronværdi

    Grundlaget for det mandlige princip ligger i mængden af ​​kønshormon produceret af testiklerne og binyrerne. Dette hormon, der er kendt for alle som testosteron, findes også i en kvindes krop, men dets andel er meget lille.

    Produktionen af ​​testosteron i en mands krop afhænger af hans alder. I perioden fra 18 til 50 år er det normale niveau af testosteron i blodet 8,64-29 nmol / L, hvilket øges, desuden om morgenen og falder om aftenen.

    Et højt niveau af testosteron i en manns krop er af stor betydning for hans helbred:

    • bidrager til udviklingen af ​​testikler og prostata
    • ansvarlig for seksuel orientering og mandlig styrke generelt,
    • påvirker sædproduktionen
    • deltager i metaboliske processer,
    • hjælper med at udvikle sig hurtigere fysisk,
    • regulerer humørsvingninger,
    • påvirker mentale processer,
    • beskytter den mandlige krop mod forskellige sygdomme i skelet, endokrine og hjerte-kar-systemer, nogle typer onkologi.

    Bundet og ubundet tilstand af hormonet

    Testosteron består af en proteinbundet del, der hersker i blodet, og en ubunden del kaldet gratis testosteron. Det er en aktiv form for det producerede hormon, og dets koncentration i blodet overstiger ikke 3%.

    Det er gratis testosteron hos mænd, der er ansvarlig for sekundære seksuelle egenskaber i kroppens vækstperiode og påvirker tilstedeværelsen eller fraværet af seksuelt ønske. Nedsat produktion af frit hormon på et tidligt tidspunkt kan føre til en midtlivskrise og andre funktionelle lidelser i kroppen.

    For at bestemme koncentrationen af ​​gratis testosteron hos en mand, bør blod tages til analyse, nøje efter reglerne:

    • tage en analyse udelukkende om morgenen, når indikatoren for det hormon, der produceres af kroppen, er højere,
    • otte timer før det, holder op med at spise, og fire timer senere, nikotin,
    • udelukke fysisk aktivitet i 24 timer,
    • ikke være i en tilstand, der ville øge risikoen for et fald i testosteron: stress eller dyb depression.

    Årsager til lavt mandligt hormon

    Alder er den vigtigste årsag til nedgangen i mandlige hormoner. Begyndelsen på den degenerative proces i den mandlige krop kan blive forsinket i nogen tid, men den fungerer slet ikke. Jo mere en mand ældes, desto værre producerer kroppen kønshormon. Et kursus med hormonbehandling er en af ​​de effektive måder at hæve niveauet på.

    Kønshormoner produceres maksimalt i en ung alder: fra 18 til 30 år. Aldersgrænsen på 40 år reducerer niveauet af testosteron med 15%. Hos mænd over 50 år produceres det allerede 20% mindre. Standarderne for indholdet af dette hormon i kroppen bestemmes ved laboratorieundersøgelser fra en blodprøve.

    Skadelige vaner er ikke en faktor, der øger niveauet for kønshormon. Virkningerne af alkohol, nikotin eller medikamenter reducerer testosteronproduktionen markant.

    Atleter skal være meget forsigtige, når de tager steroider. En sportskarriere slutter før eller senere, og ophør med syntetisk hormon fører ikke til en stigning i det naturlige hormon. Sportsernæring rejser hormoner i kroppen, men de fleste professionelle atleter begynder at lide af mangel på testosteron, når de holder op med at tage disse stoffer.

    Med forkert ernæring, krænkelse af søvn og hvile, stillesiddende livsstil, er en stigning i testosteron også umulig.

    Vegetarisme, kronisk sult bidrager ikke til indtagelse af de nødvendige sporstoffer og vitaminer til produktion af mandlige hormoner. For at øge testosteron skal du også opgive overdreven madindtag.

    Fedme fører til øgede niveauer af østrogen, som er kvindelig og hæmmer væksten af ​​mandligt hormon.Med en stigning i østrogen ændres mandens udseende og hans karakter.

    Situationen forværres af kronisk søvnløshed og manglen på regelmæssig sportstræning, hvilket heller ikke bidrager til produktionen af ​​dette hormon.

    Bivirkninger, der ikke bidrager til vækst af kønshormon hos mænd, er:

    • stressede situationer
    • seksuelt overførte infektioner
    • kønsskader
    • uregelmæssige seksuelle forhold
    • produkter, der indeholder bisphenol (sæbe, lotioner, plastskåle osv.)
    • dårlig økologi.

    Når der er behov for specialistrådgivning

    Bestem nedsat blodtestosteron ved hjælp af følgende tegn:

    • ændre stemmen fra lav til høj,
    • reduceret hårvækst i ansigt og krop,
    • udseendet af tegn på den kvindelige kropsstruktur: brede hofter, ophobning af fedt i maven,
    • manglende evne til at blive gravid i lang tid eller uvillighed til at indgå et intimt forhold,
    • kraftig svedtendens
    • søvnforstyrrelse, der fører til træthed, nervøsitet, anæmi,
    • tør hud
    • forsvinden af ​​buler eller indsnævring af knoglevæv.

    Nedsatte hormonniveauer kan føre til åreforkalkning, hjerteanfald, diabetes, prostatacancer og infertilitet.

    En overdreven stigning i testosteron er heller ikke en god indikator, da det er årsagen til testikelatrofi, som fører til infertilitet eller impotens.

    Hvis en mand er hurtig tempereret, tilbøjelig til spil eller vold, producerer han for meget testosteron.

    Med en stigning i den naturlige hårgrænse på krop og ansigt, skaldethed eller hududslæt anbefales det at tage en blodprøve for at bestemme den øgede koncentration af mandligt hormon.

    En mand med mindst tre af ovennævnte symptomer skal henvises til en læge og gennemføre passende test for at udvikle måder at øge eller formindske testosteron.

    Behandling af mandlig hormon

    Mænd med høje niveauer af testosteron er kendetegnet ved både aggression og depression med selvmordstendenser, så det første, man skal gøre, når man identificerer et højt hormon, er at se en læge.

    Kun en specialist, der individuelt vælger beroligende midler, hormoner eller rådgiver om at øge fysisk aktivitet for at reducere niveauet af aggression, der øges med testosteron, er involveret i behandlingen af ​​forhøjet hormon.

    Måder at øge kønshormonniveauet

    Det er muligt at øge niveauet af kønshormon både naturligt og medicinsk. Traditionel medicin tilbyder også værktøjer, der øger dets blodtælling, men der foreskrives oftere en naturlig tilgang til behandling af dette problem.

    Oplysninger om, hvordan man øger testosteron hos mænd på naturlige måder, er ikke svært at finde.

    Deres essens er at øge dette hormon ved at ændre mandens livsstil:

    • udvikle en måltidsplan og spise en sund kost,
    • normalisere kropsvægt gennem træning,
    • opgive dårlige vaner,
    • sove i mindst otte timer
    • har regelmæssig seksuel kontakt.

    Naturlige behandlingsmetoder er i de fleste tilfælde effektive.

    Effekten af ​​korrekt ernæring på testosteron

    En professionel ernæringsfysiolog ved, hvordan man øger testosteron i en mands krop. For at komme i gang skal du tage det som regel, at seks-gangs fraktioneret ernæring, afbalanceret med indholdet af mineraler og vitaminer, hjælper kroppen med at producere dette hormon mere.

    Der er ikke et produkt, der øger andelen af ​​gratis testosteron i blodet. Det anbefales at hæve niveauet til fødevarer rig på zink, calcium, magnesium og selen.

    Disse mineraler findes i fisk (især makrel, der øger testosteron) og skaldyr, valnødder, mandler og pistacienødder, græskar og solsikkefrø.

    Forbruget af fisk og fiskeolie, også rig på flerumættede fedtsyrer, øger testosteron.

    Vitaminer, der forhindrer testosteron i at nedbryde, hører til gruppe B, C og E. Dette er produkter, der øger kønshormonet, såsom korn, klid, citrusfrugter, rosenhopper, rips og tranebær.

    Kroppen skal ikke mangle protein eller fedt, så du er nødt til at spise bananer, æg og forskellige vegetabilske olier for at øge det gratis testosteron.

    Grøntsager, der bidrager til syntese af testosteron og fjernelse af østrogen fra kroppen - blomkål, broccoli og selleri. Spinat, dild og persille, som er dets planform, øger niveauet for det mandlige hormon.

    Øger gratis testosteron hos mænd, reducerer forbruget eller opgiver:

    Afvisning af dårlige vaner

    • sukker,
    • salt,
    • cox produkter
    • kaffe og stærk te,
    • kulhydrater, der opløses hurtigt
    • røget kød
    • alkohol.

    Når man observerer den rette ernæring, spiller vand en vigtig rolle.

    Det skal være ikke-kulsyreholdigt, og forbruget pr. Dag bør ikke være mindre end to liter, og på træningsdagene øges mængden.

    Sport som den bedste måde at øge testosteron på

    Der er ingen bedre måde at påvirke testosteron hos mænd end at øge niveauet af fysisk aktivitet markant. Styrketræning hjælper med at øge produktionen af ​​dette hormon.

    Der er enkle tip til, hvordan man øger testosteronniveauet hos mænd gennem træning:

    • varigheden skal være mindst 60 minutter,
    • beløbet om ugen er mindst to,
    • det er nødvendigt at bruge alle muskelgrupper under træning, med fokus på ben, bryst og ryg,
    • der skal være så mange reps under træningen som muligt - løft mindre vægt bedre, men gør 10 sæt,
    • Det er nødvendigt at skifte styrketræning med cardiobelastninger (løb, svømning, cykling).

    Hvordan man hæver testosteronniveauet hos mænd ved hjælp af visse øvelser vil fortælle enhver træner. De bedste styrkeøvelser, der holder hormoner på et højt niveau, er squats med en vektstang og dødløft.

    Sund søvn er nøglen til højt testosteron

    Mangel på søvn påvirker ikke kun forringelsen af ​​mænds moralske og fysiske helbred, men reducerer også antallet af mandlige hormoner. Det er under søvn og hvile, at dette hormon produceres aktivt i blodet hos mænd.

    Anbefalingerne fra specialister er, at en voksen mand skal sove mindst 8 timer. Denne gang giver kroppen mulighed for fuldt ud at komme sig og genopfylde de nødvendige stoffer til at fungere korrekt i alle organer.

    En stigning i testosteronniveauet afhænger også af søvnkvaliteten: det er bedre at falde i søvn i fuldstændigt mørke og vågne op uden et vækkeur. Underlagt disse regler vil kroppen ikke opleve stress, og manden vil føle sig udhvilet og opmærksom.

    Virkningen af ​​lægemidler på testosteronvækst

    Selvfølgelig er det bedre at forsøge at øge niveauet for kønshormon hos mænd på naturlige måder, men alvorlige afvigelser behandles med medicin. Lægemiddelbehandling ordineres kun af en læge.

    Gruppen af ​​lægemidler, der øger testosteron, er opdelt i:

    • hormonerstatningsmidler
    • midler til at øge produktionen af ​​dit eget hormon.

    En individuel tilgang til patienten under hormonbehandling reducerer risikoen for bivirkninger såsom hævelse i brystkirtlerne, stopper væksten af ​​ens eget hormon, prostatapatologi, nedsat leverfunktion og hjerteanfald.

    Traditionel medicin

    Traditionel medicin tillader ikke, at det producerede hormon vokser konstant, men bringer det kun til et normalt niveau. Urter har en tonisk egenskab, der tillader en mand at føle sig energisk, hvilket afspejles i væksten i den gratis andel af testosteron.

    De mest effektive krydderier og urter i denne sag er:

    • gurkemeje,
    • ginseng,
    • Eleutherococcus og ingefær rod
    • anker krybe
    • Johannesurt

    I jagt efter højt testosteron, bør du ikke gå i diæt med gurkemeje og ginseng. Ved at overholde alle ovenstående anbefalinger vil du øge frekvensen af ​​kønshormon til et normalt niveau uden risiko for helbredet.

    Efterlad Din Kommentar